壓力好大該怎么辦

　　生氣有害健康，口出臟言沒禮貌，不做家務被視為懶惰之舉，搖頭晃腦、坐立不安被視作沒規矩，但是科學家發現，這些壞習慣并非像人們想象的那么可怕，反而可能對健康有益。以下是小編為大家整理的壓力好大該怎么辦，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　壓力好大怎么辦

　　1、注重休閑。減壓技巧和運動，如瑜伽、冥想、太極等已被證實可以減壓和增強免疫力。有規律的練習瑜伽的人對身體產生炎癥的反應會減少。炎癥是新興的一種引發心臟病以及其他慢性病的元兇。每天抽出一定的時間去關注自己的身體并完全的放松，不去想你身邊的任何事情，對身體非常有用。

　　2、與朋友交流。過多的獨處不僅會影響精神健康，對心臟健康也不利。不管你是否已被確診為心臟病，這都是適用的。一項研究證明，特別是女性，如果剛剛從心臟病發作中恢復過來，接受的社會支持又較少就很容易再次誘發心絞痛。

　　3、忘掉完美。我們都知道那種不斷追求完美的性格的人容易得心臟病。這追根究底應歸結為敵對，敵對曾被證實是A型性格的關鍵因素。敵對是種對別人滿是憤怒的行為。研究表明相對于高血壓和肥胖，敵對是心臟病更明顯的預兆。鑒于樂觀已被證明可保護心臟，所以要玩好并對未來充滿期待。

　　4、不要心懷恨意。心懷恨意不利于心臟健康。研究稱經常心懷恨意要比寬容的人經受更多的精神壓力，心率也更高。你會驚訝于恨意會在你的神經里扎根多深，能維持多久來吞噬你的內心。將它從你的腦子里驅除非常重要，這會讓你繼續前進并走出偏執。

　　5、學會原諒。人的一生中會遇到不順心的事，會碰到不順眼的人，如果你不學會原諒，就會活得痛苦，活得累。學會原諒能幫助你擁有更好的人際關系，進而保護心臟。

　　6、控制情緒。壞脾氣不僅讓你的形象大打折扣，還容易傷心傷肺。學會克制，冷靜頭腦，你會發現許多問題的解決方法，而發脾氣是最沒用的。

　　每個人都或多或少的會有壓力，而減壓的方式對每個人來說都會有區別，只有學會自我調節，多與朋友交流溝通，積極樂觀的生活才能真正的將自己從壓力中解救出來。及時減壓，遠離疾病!

　　壓力好大

　　下面為大家介紹壓力好大怎么緩解比較好，供大家了解。

　　1、日常減壓

　　在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。

　　2、生理調節

　　另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

　　3、提升能力

　　有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。

　　4、活在今天

　　壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　5、加強溝通

　　平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。

　　6、時間管理

　　工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。

　　壓力負擔催生年輕人“恐檢一族”

　　體檢 你需要勇氣嗎

　　分析原因

　　原來體檢也是需要勇氣的

　　果子發現，這害怕體檢的人可不止“夏令時節”一個，一提到年底體檢就焦慮的網友還真不少，這原因也是多種多樣的，而且很多年輕人都是因為工作壓力大，平時沒有時間好好休息或鍛煉身體，一到體檢又怕查出些什么問題。看來，體檢也是需要勇氣的。

　　原因1：精神負擔超級重

　　網友“安生美安”：我們單位每年都組織一次體檢，可每次體檢前，我都要緊張好多天，生怕會檢查出什么毛病來。到了體檢那天我更是緊張。前幾天體檢時測心電圖，我緊張得心怦怦地跳，結果測出來心率過快，醫生讓我休息了一會兒再測，結果還是很緊張。天!我也不知道怎么辦!

　　網友“留名小資”：我一同事，去年體檢就查出卵巢包塊，醫生還說，30多歲的女人，工作壓力大又沒生育的話，很容易有這個毛病!我就是這樣，工作壓力很大，平時也不太注意這些，一到年底體檢，我就開始發愁，覺得躲不過去了……

　　果子點評：沒體檢就胡思亂想，給自己增加思想負擔完全沒必要嘛!再說，按照現在的醫學水平，多數疾病都能治愈啊。

　　原因2：擔心被公司掃地出門

　　網友“都市人瘦”：減員增效可是不少企業的“慣用手法”。三四十歲又無一技之長在身，要是又體檢出啥毛病，不是給了企業一個辭退的理由嗎?

　　網友“錢李先生”：我們單位有個部門經理，體檢查出有脂肪肝，后來我們老總就不停地暗示這位經理，讓他退居二線，唉，真可憐……

　　果子點評：別害怕，企業要是違反了用工制度，咱可以求助勞動保障部門。可話說回來，要是體檢出比較嚴重的病，就別顧著自己的高職位了，還是趕緊治病休養才對!

　　原因3：忙得沒工夫

　　網友“小小禾子”：你們這還好，單位還組織免費體檢，像我們沒這福利的人，壓根就想不到去體檢，從年頭忙到年尾，哪有時間啊!去體檢一趟，這小半天就過去了，其實也不是完全擠不出時間，就是懶得去。

　　網友“兔子鈴鐺”：我去年體檢就遇見了個大忙人，做心電圖的15分鐘里，那人的手機連續響了4次，檢查中眼睛不停地瞄向手機，要不是身體與儀器相連，恐怕立馬就要接電話。等到心電圖一結束，那個男的就以百米沖刺的速度奔出醫院，開著桑塔納離去。原本應該做的9項體檢內容，只做了3項。

　　果子點評：少賺些錢吧!健康才是第一生產力!

　　原因4：體檢太沒隱私了

　　網友“簡易帳篷”：畢業上班了，第一次單位體檢，檢查胸透的居然是個男醫生，我急得哭出來了，后來其他的醫生沒辦法，幫我找來了個女醫生。大家不要笑我，雖然我也知道這個檢查會有男醫生，但是我就是接受不了呀。

　　網友“舒適單鳥”：有時候去檢查，好多人擠在診室排隊，醫生跟我說啥，后面的人全能聽見，有時候還要撩開衣服，太沒隱私了吧!搞得人很尷尬……

　　果子點評：體檢歸體檢，隱私還是要保護的，要是覺得心里不舒服，直接就跟醫生提出來，不用不好意思。

　　發帖控訴

　　體檢什么的從這個世界上消失吧!

　　11月9日，網友“夏令時節”發帖講述了自己體檢的經歷，對她來說這真是件恐怖的事。

　　體檢什么的，什么時候能像恐龍一樣從這個世界上滅絕啊!前兩天去體檢，二層小樓，三個小時，醫生最樂觀的估計也絕對不超過三十個，八個大項以及下面數個小項，然后——體檢人數900UP……

　　估計這醫院大概自建好以來就沒有這么擠過，而我在人群里蠕動的時候，想死的.次數大概超過了之前二十二年人生的總和。

　　內科檢查的時候，長得慈眉善目的醫生竟然會使鐵砂掌，不，是一指禪，差點把我戳到吐血，本來正常也會被戳成不正常啊喂!

　　外科檢查，唉……不說也罷!

　　色盲色弱能看出來是數字就成了吧!“6”和“9”的區別不就在從哪個方向看而已么，至于這么較真嗎?測聽力的時候居然把音叉靠我耳朵那么近還拽掉我兩根頭發。

　　驗血的時候讓我從左臂換到右臂又換回左臂最后還是扎右臂，好吧血管不清楚是我的問題，但你居然一邊聊天一邊給我扎是怎么回事?!最后還把我扎得活像胳膊上長了一塊發霉的饅頭又是怎么回事啊!

　　胸透輻射什么的搞得頭好痛……

　　網友支招

　　害怕體檢?教你“戰勝恐懼大法”

　　“體檢是為了提前發現一些健康狀態中的危機，讓產生疾病的危險因素被及時排除，不應該放棄了解自己身體的最好機會。”西安高新醫院的醫生說道，大家對醫院都有莫名其妙的抵觸和抗拒情緒，這個能理解，可是體檢這個環節非常重要，不管是什么理由，最好每年都能詳細體檢一次。

　　當然了，除了擔心暴露隱私、耽誤時間外，還有不少人是真的害怕去體檢，提起來就頭皮發麻，那就跟網友學幾招吧!沒準今年體檢能用得上。

　　要是暈血，抽血時就把兩只眼睛都閉上，不要怕別人說你膽小，這法子管用。

　　不是說有種治療方法，是害怕啥就要猛看啥嗎!看著看著你就不覺得害怕了，照我說，體檢前一星期，你就天天往家附近的醫院跑，現場體會一下，估計體檢的時候就不緊張了。

　　體檢時帶上MP4，存幾首自己最喜歡的歌，這樣能緩解緊張情緒，我就是這么干的，還挺管用。

　　這個招兒有點損，但絕對有用，體檢時，拉上個比你還害怕、毛病比你多的同事一塊去，到時候你光顧著安慰他了，哪還顧得上害怕啊，哈哈!

　　分散注意力這個辦法絕對有效，哪天跟老爸老媽、媳婦女友吵架了，就趕緊去體檢，一生氣就啥都忘啦！

　　什么是壓力：

　　第一種：壓力指那些使人感到緊張的事件或環境刺激。如有一份“壓力很大的工作，即將可能帶來緊張的事物本身當作壓力。

　　第二種：壓力指的是一種身心反應。比如有人說“我要參加演講比賽，我覺得壓力好大，這里他就用壓力來指代他的緊張狀態，壓力是他對演講事件的反應。這種反應包括兩個成分，一是心理成分，包括個人的行為、思維以及情緒等主觀體驗，也就是所謂的“覺得緊張;另一個是生理成分，包括心跳加速、口干舌燥、胃部緊縮、手心出汗等身體反應。這些身心反應合起來稱為壓力狀態。

　　最后一種：壓力是一個過程。這個過程包括引起壓力的刺激、壓力狀態以及情境。所謂情境是指人與環境相互影響的關系。根據這種說法，壓力不只是剌激或反應，而是一個過程，在這個過程里，個人是一個能通過行為、認知、情緒的策略來改變剌激物帶來的沖擊的主動行動者。面對同樣的事件，每個人經歷到的壓力狀態程度卻可以有所不同，就是因為個人對事件的解釋不同，應對方式也不同。

　　心理壓力大怎么辦？

　　從心理學來分析心理壓力大怎么辦，一般來說，應付、適應、轉移、放棄是人們面對壓力的常見選擇。

　　解決心理壓力大之應付法：和自我對話，了解自己面臨的壓力所在，弄清自己的真正需要。回顧以往生活中，有無類似的經歷和心境，當時行之有效的解脫方式和方法，如今可否效仿。

　　解決心理壓力大之適應法：把自己的工作和生活中所需解決的問題，排出先后順序，建立一份壓力日記，把自己應付每種壓力情境的方式及情緒生理反應形成文字，觀察自己后期感覺，如挫折、無助、疲勞等，盡量化解負面情緒。全面、善意地分析、對待別人的抨擊和指責，主動和同事、友人溝通。在工作和生活上設定十全十美的過高目標，只能使自己背負重壓。

　　解決心理壓力大之轉移法：轉移是解壓的良方，把對令人不快的某人某事的關注轉移到令自己賞心悅目的事情上去，有針對性地進行心理訓練。根據自己的興趣、愛好及特點，采取靜坐、運動、聽音樂、走進大自然等方式做全身心放松訓練，以緩解壓力，尋求快樂。

　　生活中尋求快樂的途徑很多，健身走就是其中之一。每天散步30分鐘，一周三次，快樂就會常在你身邊。 每天最佳的運動組合是20分鐘耐力鍛煉加5分鐘的靈活性鍛煉。耐力鍛煉可以是跑步、跳繩、騎車等，靈活性鍛煉可以是做一些體操動作或打太極拳。

　　除此之外還有些減壓的小竅門，可靈活掌握。如在飯前、午休、公車上都可抓緊時間小憩，緩解每天的勞累和晚上的睡眠不足，10分鐘的瞌睡能使人精神振奮。每天在入睡前抽幾分鐘時間神游四海，在冥想中你可以心曠神怡。

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