有氧運動控制體重緩解心理壓力

　　生活中，肥胖者常受到來自各方面的不解、嘲笑、歧視和排斥，這些不良經歷可能會促發緊張、焦慮、抑郁、自殺意念等不良心理及行為。研究發現，有氧運動在控制體重、提高身體素質的同時，還能有效緩解心理壓力，提高心理素質，對促進心理健康有積極作用。

　　肥胖損害身體也影響心理

　　肥胖不僅會引起人體心血管、代謝和內分泌功能的損害，也會引起一系列心理和社會適應方面的問題，早在1985年，美國國立衛生研究所就將肥胖描述為“沉重的心理負擔”。大量研究表明：超重、肥胖者精神衛生問題發生率高于同齡正常體重者，特別是在焦慮、人際關系、強迫癥狀、抑郁、敵對情緒、攻擊性等心理行為問題上表現比較明顯。

　　有氧運動4大健心益處

　　越來越多的研究顯示，適度并維持一定持續時間的有氧運動不僅能提高身體素質，還能促進心理健康。

　　●讓人心情好規律性有氧運動可有效降低抑郁、焦慮和憤怒等負性情緒，讓人不知不覺中心情好起來。這可能與有氧運動能引起體內多種化學成分改變及大腦皮質情緒控制協調性增強有關。

　　●讓人更自信研究證據提示，肥胖者參加包括體育活動在內的減肥集訓，能夠對他們的'自尊、自信及其他心理社會功能產生積極的影響。

　　●增強交往和社會適應能力打球、跳舞、滑冰、戶外游戲等有氧運動往往是群體性的，肥胖者參與這樣的活動，需要與他人進行語言溝通和身體接觸，這在一定程度上可縮短人與人的心理距離，促進感情表達，增加信息交流。同時，群體性的有氧運動，會使人懂得經過個人努力可以成功扮演各種角色，這也是社會適應能力的重要表現，對肥胖個體尤其重要。

　　●提高注意力、記憶力最近研究發現，無論是中老年人，還是青少年，有氧運動是提高注意力、記憶力、執行力等認知功能的一種簡單而又重要的方法。如：肥胖者堅持3個月積極的日常有氧運動，可以提高工作中的記憶和執行功能。

　　有氧運動4大法則

　　●適宜的運動強度雖然不同運動強度對減肥的效果不同，但中等強度的有氧運動才能達到最佳減肥效果。一種有氧運動，如果能使呼吸和心跳明顯加快、身體微微出汗，即可視作中等強度的運動。而出汗過多，特別是“上氣不接下氣”的運動，應視作大強度的運動。

　　●合理的運動項目運動項目的選擇要根據環境和條件等實際情況來進行。兒童和老人可選擇慢跑、快走、羽毛球、太極拳等比較容易的運動，中年和青少年可以選擇球類、跳繩、跑步、跳舞、韻律操、騎自行車、游泳等項目。

　　●合理的運動時間一般認為，有氧運動的前15分鐘由肌糖元作為主要能源供應， 運動15～20分鐘脂肪供能才開始啟動，運動1小時后以脂肪供能為主。所以，要想獲得理想的減肥效果，有氧運動的時間應持續30~60分鐘。運動強度大、運動時間短，都不能使脂肪參與供能，達不到減脂的目的。

　　●合理的運動頻率運動持續時間與運動強度不同，每周的運動頻率也不同。每個人應根據自身特點和減肥目標安排每周運動的次數，一般每周4～7次為宜。

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