小體操緩解壓力的方法

　　日常生活中總有很多瑣碎的事情壓得我們喘不過氣，壓力山大怎么辦？小體操幫你緩解壓力。

　　小體操幫你緩解壓力

　　第一節，站立呼吸：身體直立，雙腿并攏，稍微抬頭，閉目寧神。右手臂屈肘，五指自然伸開，輕微撫胸。左手臂屈肘，五指自然伸開，輕微按腹，進行深呼吸10～20次，雙手掌心隨之起伏。然后，雙手交換位置，左手撫胸，右手按腹，再深呼吸10～20次。如此重復2～4遍。

　　第二節，傾身呼吸：身體直立，雙腿并攏，距墻半步。這時，雙手臂屈肘，五指自然伸張，雙手稍向上扶墻，肩臂展平，身向前傾，閉目寧心，深呼吸10～20次。然后，站立，再做，重復2～4遍。

　　第三節，俯身按腰：身體直立，雙腿并攏，雙眼睜開，面帶笑容。向前彎腰俯身，目視下方，雙腿和后背保持挺直。雙手臂屈肘向后，雙手按腰向下至臀，配合呼吸，保持均勻，由腰至臀往復上下按壓10～20次，也可適當拍打，還可輕捶。同樣動作重復2～4遍。每遍間隔2分鐘，身體直立，稍加放松，背腿挺直，按拍動作要輕柔。

　　第四節，轉身展臂：身體端坐椅上，右腿疊壓在左腿上，上身向右轉，目視身后。右手臂屈肘，手扶椅背上，左手稍屈肘，五指并攏伸直。這時，左手臂向左伸展，盡量伸至身后，上身保持不動，配合呼吸，保持均勻，左手臂伸展10～20次。然后，雙腿及雙手臂交換位置，上身向左轉，目視身后，同樣動作，右手臂伸展10～20次。如此重復2～4遍。

　　第五節，彎腰扶地：身體端坐椅上，向前彎腰，雙腿屈膝平直，雙手臂在雙腿外側，向下直伸，五指自然伸開，手指扶地。然后身體坐正。抬起時吸氣，彎腰時呼氣，扶地時稍停5秒鐘，抬起時停3秒鐘。進行5～10次。同樣動作重復2～4遍。呼吸與動作要協調一致，彎腰時盡量使胸腹貼緊大腿，彎腿屈膝成直角，雙手臂伸直，手指一定要扶地。

　　這些日常方法也緩解壓力：

　　1、帶去新鮮空氣，帶走污濁空氣。休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成能壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。

　　2、了解敵人。確切的`來說，到底是什么壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關系？如果認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助于專業人士或者機構，比如心理醫生或是雇員協助協會。

　　3、轉移還是釋放它。做一下體育運動，體育運動能使你很好的發泄，運動完之后你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

　　4、隨它去。辨別一下你能控制和不能控制的事情，然后把兩類事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。

　　5、對尚未做的工作提高警惕。對所有的出色工作都記錄在案，并時不時查閱一下，一是總結經驗，二是給自己尋找自信。制定一些短期計劃，并且能夠使自己很滿意的完成它們。工作壓力對那些整天都想這份作工作的人特別青睞。

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