秋季練習瑜伽的方法

　　練習瑜伽大家都知道主要的是呼吸法的配合，那么在秋季如何練習瑜伽呢?下面小編就給大家講講這塊。

　　樹式

　　動作做法左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3-6次。還原，換邊重復動作。

　　動作功能培養身體平衡感，強化關節，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

　　舞蹈變化式

　　動作做法左腿站立，向后彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3-6次。還原，換邊重復動作。

　　動作功能伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中。

　　站立扭轉

　　動作做法左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向后側伸展，保持呼吸3-6次。還原，換邊重復動作。

　　動作功能加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩定性和平衡感。

　　上犬式

　　動作做法俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3-6次。吐氣，還原。重復姿勢3次。

　　動作功能增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。

　　下犬式變化式

　　動作做法這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續保持脊椎的伸展。可重復動作3-6次，換邊重復動作。

　　動作功能下犬式變化式瑜伽加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的.動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。

　　天鵝變化式

　　動作做法跪立開始，右腿向后伸展，張開雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3-6次。還原，換邊重復。如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3-6次。還原，換邊重復動作。

　　動作功能天鵝變化式瑜伽加強髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。

　　下面為您介紹瑜伽的呼吸法：

　　一、左右脈凈化呼吸法

　　1、坐姿，建議閉眼讓注意力更專注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。

　　2、換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以“左吸右吐，右吸左吐”口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。

　　二、腹式呼吸法

　　雙腿盤坐，深吸氣感覺腹部向外凸起并停留2秒，再吐氣讓腹部向內凹，吸吐為1回，至少做8回，幫助調和交感神經運作，助放松。

　　三、開胸閉胸

　　1、雙腿盤坐，深吸氣后，雙手向身體兩側張開，頭部微抬，將胸部往前推，感覺脊椎延伸拉長，做開胸動作。

　　2、吐氣時雙手環抱于胸前，背部弓起使胸部內縮，下巴內縮靠近胸口。步驟1-2為1回，可做8回幫助伸展胸大肌。

　　四、變形駱駝式

　　1、雙膝跪地，雙腳打開與骨盆同寬，先以右腳尖點地，左腳背著地，兩手自然垂放大腿兩側。

　　2、右手慢慢往后延伸至摸到右腳跟，同時胸口向前挺出，骨盆向前推展。

　　3、左手向后延伸，胸口往前推展，稍停留后回步驟1換邊重復。左右邊操作1次為1回，做8回可舒緩腰酸背痛。

【秋季練習瑜伽的方法】相關文章：

1.秋季瑜伽練習方法

2.秋季練習瑜伽有哪些好處

3.在家練習高級瑜伽的方法

4.坐著練習瑜伽的方法

5.練習瑜伽治腰疼的方法

6.瑜伽的練習誤區

7.練習瑜伽的要點

8.瑜伽練習的要領

• 上一篇：瑜伽治療腰疼的動作 怎樣練瑜伽治腰疼
• 下一篇：返回列表