瑜伽頭部怎么練習才能夠緩解壓力

　　文章導讀

　　瑜伽頭部練習怎么緩解壓力啊，現在生活節奏加快，讓我們這些年輕人有很大的壓力，時常會感到頭痛，我剛剛參加工作只有一年的時間，讓我回想這一年所經歷的有好多的事情，這種頭痛就是在告訴我壓力的存在，但是年輕人的我，從來沒有怕過壓力，有壓力才有動力，每天忙忙叨叨的，反而過的充實，我就想找些緩解壓力和頭痛的方法，朋友說瑜伽頭部練習可以做到，我要怎么做啊。

　　頭部放松式

　　特色功效：這個動作強力伸展了頭部后頸，能夠促進頭部后血管的血液循環，可以預防耳鳴、頭昏、頭痛、神經衰弱。

　　練習方式：每天練習3～5次，完成式停留5～10秒。

　　注意事項：練習此式時，能將頭盡量向前和向后拉伸，效果會更好，但不需勉強，重點是要能夠體會頭部的壓按感與頸部的伸展感。

　　1、背部立直，右手五指并攏，扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上，內臟器官放松，保持自然呼吸8～10秒。

　　2、雙腿盤坐在地面，雙手五指交叉抱住頭部，脊柱放松，下頦回收，保持自然呼吸。

　　3、雙手扶在雙肩上，將肩后的.斜方肌向前拉，吸氣脊柱立直，呼氣頭向后仰，打開喉嚨，胸部向前推，3～5秒。吸氣頭抬起，呼氣放松，自然呼吸。

　　鞏固篇頭部擰轉式

　　特色功效：本式除了具有改善頭痛、神經衰弱的作用，還具有預防白發，刺激新陳代謝，防止頭皮屑的功效。

　　練習方式：每天練習2～3次，完成式停留5～10秒。

　　注意事項：可將意識集中于頭頂，注意保持順暢的呼吸。

　　1雙腿盤坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝處，左手五指并攏放在頭頂，保持均勻的呼吸。

　　2將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地擰轉。

　　3反方向做一次。

　　綜上的內容是我朋友介紹的瑜伽頭部練習緩解壓力的方法，這種頭部練習隨時都是可以做的，只要感到頭痛就可以按照上面的放按按，我相信一定會有效果的，壓力每個人都會有，要學會怎么釋放壓力，可選擇一種最適合自己的方法，這樣我們才有勇氣迎接新的挑戰啊。

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