緩解壓力的辦法及食物

　　隨著我們生活壓力日益的增大，越來越多的人感覺自己忙得不可開交。很多人在這樣的環境下時常感覺自己心非常累，有的人還會出現睡覺失眠，記憶力衰退、易怒、抑郁等眾多的心理壓力的反應。面對壓力過大的人，不防試試下面8種緩解壓力大辦法。

　　壓力大怎么辦

　　1、認識壓力

　　我們在面多眾多壓力時，要對壓力有個了解，認識到壓力的必然性。正所謂知彼知己才能百戰百勝，不僅要了解它的積極面也要知道它的消極面。有位心理學家說過：壓力就如同一把刀，它可以為我們所用，它可以傷到我們，那就要看你拿的是刀刃還是刀背了。用正確方式看待壓力、緩解壓力，將壓力化為動力。

　　2、學會放棄放

　　生活中，大部分人心里都在想如何更多地“擁有”，如面子、金錢、地位、權力、信任、知識、經驗、能力、學歷、人際關系，一樣都不能少，通吃最好，結果是想擁有得越多，心理包袱就越大、越重。只有學會放棄，才能放下心理包袱，真正享受生活的樂趣。

　　3、順其自然

　　我們正處在一個競爭激烈的現代社會，這是一個適者生存的世界。這個環境中肯定是許多不公平、不合理、不適應、不近人情之處，但對個體來說，這個環境又是不可更改的事實前提。我們只能順其自然，入鄉隨俗，而不可能讓鄉俗隨我，讓自己適應環境，從而解決問題。

　　4、忘記過去

　　時間是解決問題的最好療藥，用積極的心態忘記過去、現在的不愉快，時刻的理清自己正確的觀念，不能被痛苦牽著鼻子走。

　　5、換位思考

　　有時候，同一現實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，陷入心理困境;而從另一個角度來看，就可以發現積極意義，從而使消極情緒轉化為積極情緒。在審視、思考、評價某一客觀現實情境時，學會轉換視角，換個角度看問題，常會使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

　　6、要學會傾訴

　　不少人對某些不良情緒或欲望進行壓抑，把它們壓抑到無意識中，但它們仍潛伏于意識之中，產生心理和軀體疾病，因此必須不斷地反省，傾訴引起痛苦的事。有人曾說，把你的快樂與別人分享，你就獲得了兩份快樂;把你的煩惱與別人分擔，你就只有了一半的煩惱。很多事情如果悶在心里就可能會悶出病來，但如果把自己的煩惱傾訴出來，就會感覺好多了。傾訴的對象可以是你的老師、同學、父母、朋友等，當你把內心深處的煩惱、郁悶統統傾訴出來以后，可能就會感覺舒服許多，輕松許多。

　　7、自我控制

　　人們的惱怒有80%是自己造成的。人的精神狀態與性格有關，但更主要是由后天的自然和社會環境影響所決定的。性格偏激的人容易產生過多有害的應激狀態，有的人對雞毛蒜皮的小事也極為敏感，甚至發火動怒，把事情弄得不可收拾，于人于己均不利。因此，人要學會自我控制情緒，要做情緒的主人，學會從情緒危機中突圍出去。

　　8、轉移注意力

　　轉移注意力有助于擺脫心理困境。如抑郁時，可積極進行戶外活動如打打球、散散步、找知心朋友談談心等;焦慮時，可找一部自己喜愛的休閑文學作品或影視看看。有條件的，最好定期外出旅游。從心理學角度來說，一個人一旦離開原來的生活環境，面對新事物，心境會逐步開朗，有利于減輕和消除心理問題。

　　減壓的食物

　　一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。在你情緒低落，心情郁悶，不堪重壓的時候，嘗試下這八種食物吧，會讓你心情變靚。

　　1、杏仁、核桃

　　當你覺得整個世界都讓你覺得有窒息的感覺，抓一把杏仁來啃吧。杏仁含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統機能。杏仁還含有豐富的維生素B，能幫你渡過難熬的日子。每天小半杯就足夠了。

　　如果你不喜歡吃杏仁，那就試試核桃吧。當我們面臨難題的，心臟血管會突然負荷過重，是逃避還是勇敢面對，兩難的抉擇。當壓力襲來，腎上腺荷爾蒙增加，所以如果你決定逃避積蓄的能量能讓你立刻飛奔起來。當然很多時候我們不逃也不面對，只是郁悶，所有都壓在了心頭上了。賓州州立大學的一項實驗已經表明杏仁、核桃等堅果能降低血壓，所以心臟就不用負荷工作了。

　　2、鱷梨

　　鱷梨含有豐富的不飽和脂肪和鉀，能降低血壓。美國國家心肺和血液研究所說，最好的降低血壓的方法是攝入足量的鉀—半個鱷梨就能提供487毫克的

　　鉀，比香蕉的還要多。如果你覺得鱷梨口味太單調，那就做成沙拉吧，加入沙拉醬、檸檬汁和辣椒等。

　　3、脫脂奶

　　現在已經有科學依據支持熱牛奶能治療失眠癥。原來，鈣能減少肌肉痙攣，緩解緊張。脫脂牛奶還能減輕月經前不快癥狀，像情緒波動，焦慮，易怒等。那些每天喝牛奶的女人比一周都喝不上一杯牛奶的人要少受月經前期的焦熬。

　　4、燕麥

　　碳水化合物讓大腦生成更多的復合胺，當你吃黑巧克力的時候，同樣也能產生這種讓大腦放松的'物質。人體吸收碳越慢，復合胺在血液中的循環越穩定。燕麥中纖維素含量很高，有助消化。如果你有預感某一天將會讓你煎熬，那么就選燕麥作為早餐，不失為一種有效的預防心情煩悶的辦法。

　　5、橙

　　要做工作總結報告了，要面試了，工作中碰到的很多情況讓你焦慮不安？給自己倒上滿滿一杯的橙汁，或是剝一個橙給自己，你會驚訝地發現沒有那么緊張了，心跳也沒那么急促了。奧秘就在橙中含有豐富的維生素C。精神藥理學的一項實驗，120個參與者將在公眾場合中做演講，還面臨數學題的測試。那些補充了3000毫克維生素C的人說他們的壓力沒有那么大，而且血壓和皮質醇(一種壓力荷爾蒙)恢復正常更迅速。維生素C還能提高免疫系統的機能。

　　6、魚

　　壓力荷爾蒙的天敵就是 -3脂肪酸。2003年，一項有關糖尿病和新陳代謝的研究發現：飲食中如果攝入豐富的 -3脂肪酸能有效地抑制皮可脂和腎上腺素急速劇增。2002年的另一項研究還發現 -3脂肪酸能預防心臟疾病。每天多吃魚，特別是含脂肪酸豐富的魚像三文魚、鯖魚、青魚金槍魚等，每周至少兩次。如果你不喜歡吃魚，那么其它食物含有豐富的DHA，像雞蛋、酸奶、牛奶、豆類食物也是不錯的替代品。

　　7、菠菜

　　鎂元素能讓心亂如麻的你快速地平靜下來。因為首先，礦物質能讓你的壓力減下來，讓你的身體稍微放松下來。鎂元素不足將會導致偏頭痛，讓人容易疲乏無力。而且據不完全統計，十個人中有七中體內鎂元素含量不足，難怪現代人們都那么急躁。一杯菠菜就能提供人體每天所需鎂元素的40%。

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