男人壓力大如何緩解
打盹:
學會在家中、辦公室,甚至汽車上,一切場合都可借機打盹,只需10分鐘,就會使你精神振奮。
想像:
借由想像你所喜愛的地方,如大海、高山等,放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上,并漸漸入境,由此達到精神放松的目的。
按摩:
緊閉雙眼,用手指尖用力按摩前額和后脖頸處,有規則地向同一方向旋轉;不要漫無目的地揉搓。
呼吸:
快速進行淺呼吸,為了更加放松,慢慢吸氣、屏住氣,然后呼氣,每一個階段各持續八拍。
腹部呼吸:
平躺在地板上,面朝上,身體自然放松,緊閉雙目。呼氣,把肺部的氣全部呼出,腹部鼓出,然后緊縮腹部,吸氣,最后放松,使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后,再重復此一過程。
擺脫常規:
經常試用不同的方法,做一些平日不常做的事,如雙腳蹦著上下樓梯。
洗浴時唱歌:
每天洗澡時,放開歌喉,盡量拉長音調。因為,大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到放松,心情愉快。
發展興趣:
培養對各種活動的興趣,并盡情去享受。
伸展運動:
伸展運動可以使全身肌肉得到放松,對消除緊張十分有益。
放松反應:
舒適地坐在一安靜的地方,緊閉雙目,放松肌肉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸為主。
緩解工作壓力的食物
核桃:
中醫自古就把核桃稱為“長壽果”,認為核桃能補腎健腦,補中益氣,潤肌膚、烏須發。核桃最適合腦力工作者,核桃含有豐富的維生素B和E,可防止細胞老化,能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。尤其是白領女性吃,因為這部分人往往用腦過度,很耗傷心血,常吃核桃能夠補腦,改善腦循環,增強腦力。核桃仁還含有多種人體需要的微量元素,是中成藥的重要輔料,有順氣補血,止咳化痰,潤肺補腎等功能。當感到疲勞時,嚼些核桃仁,有緩解疲勞和壓力。
綠茶:
綠茶其實可以放松人的情緒,因為其中所含的.茶氨酸進入腦后使腦線粒體內多巴胺顯著增加,調節機體和精神處于輕松愉悅的狀態,而非緊張和焦慮,是真正的怡情之飲。
蔬菜:
蔬菜中的鉀有助于鎮靜神經,安定情緒。不喜歡吃蔬菜者,通常無法攝取足夠的鉀,而鉀是鈉排泄的輔助因子,從而導致鈉和水分的潴留,多余的鈉是焦慮、情緒不穩定的主因。
以上就是一些緩解壓力的方法,當你覺得疲憊時,可以閉上眼睛,張開嘴大吸一口氣,在慢慢吐出來,多做幾遍可起到緩解壓力的作用,方法雖簡單卻很管用哦!
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