大學生如何管理情緒
導語：情緒調節能力是大學生核心競爭力的重要組成部分。在愈發高強度的學習就業等壓力處境下，創新大學生情緒調節能力的培養機制，對于促進大學生健康生活和完善高校心理指導體系意義重大。
(一)學習監控自己的憤怒，逐步降低憤怒感
盡可能地記錄下自己憤怒的時間及引起憤怒的事由，及為什么會發怒，常使自己發怒的環境或行為模式是怎樣的。當自己感覺發怒時，先不要立即做出反應，可以采取數數的方法，或者喝一杯水，試著做深呼吸、冥想等方法，使自己先放松和平靜下來。研究表明，生氣的感覺最初是很迅速的，接著就是一個長長的內心混亂的過程。
(二)理性交談，學會跳出來思考自己的憤怒
理性交談從來不會在生氣的叫喊中進行，因此要給自己一定的時間從當時的場景中跳出來，恢復冷靜。跳出來的時間有助于自己允許憤怒感的存在，同時能對環境有一個全面的審視，并對自己的憤怒進行思考。有什么建設性的方法能夠化解這種憤怒感，使自己和他人都能感覺良好。
(三)提前計劃，學會結構性的表達
可以選擇提前預測一些能夠引起憤怒的情境，識別這些情境，選擇可行的方案，盡可能減少接觸這些情境的機會。當然，如果憤怒感還是來臨時，也不要忽視、逃避和壓抑自己的情感，要用創造性的表達方式來予以平衡。
(四)發展一個支持系統，學會寬容
尋找自己可以信任或者可以傾吐心聲的親密朋友，允許對方傾聽并讓他們提出不同的視角或客觀的看法。學會化解引起憤怒的問題，可以通過內部對話、與相關他人就解決的`問題做外部對話、策略性的行為方式。最重要的是要學會寬容他人和自己，寬容是憤怒管理的一個重要部分。
大學生如何管理情緒一、正確地表達自己的親身體驗
⑴適當的原因和對象，引發與之相適應的情緒反應
⑵情緒反應與情境刺激相一致
⑶情緒反應有一定的時間限度
二、克服不良情緒
⑴宣泄
采用一定的方法和方式，把個體的情緒體驗表達出來
⑵轉移
從主觀上奴隸把注意力從消極或不亮的情緒狀態轉移到其他事務上取得一種自我調節方法。
⑶自我安慰
學會找出合乎情理的原因來為自己辯解和解脫
⑷積極的自我暗示
運用內部言語或書面語言以隱含的方式來調節和控制情緒
⑸調整認知結構
三、保持和創造快樂情緒
⑴知足常樂
把理想和需要定得切合實際，增加獲得成功體驗的機會
⑵增強自信心
只有自信的人，才能使快樂的
⑶創造快樂
善于發掘快樂，善于用微笑迎接困難，善于從身邊平凡的瑣事中
⑷發掘樂趣，積極參與生活，體驗生活樂趣
⑸多點寬容，少點責備
寬容既包括對自己也包括對他人
⑹多交朋友
大學生如何管理情緒1. 調整認識
在現實生活中，人們會被許多事情所困擾，但并不一定由于某個特定的誘發事件直接引起，而是因為對經歷事件的不合理認識或評價才形成心中的困擾。所以，合理的認識有助于產生合理的情緒和行為反應。例如，同樣是工作失敗，甲乙兩人的想法不同，甲認為準備得不夠充分，盡管也會感到難過，但甲很快在工作中恢復了正常心態。乙想的卻是：我本來是應該成功的，工作都做不好，我真是太無能了，乙的情緒反應就會變得比較消極。
調整認識主要可從以下三個方面來進行：
1)調整對自己不正確的認識。
即使在某件事上取得了成功，也不可能得到所有人的贊賞，不會在任何事上都得到他人的贊賞。善于控制情緒者會努力在自己原有的基礎上做好每件事情，不是急著去和他人比較，而是會把別人的話當作參考，學習怎樣把事情辦得更好，而不是試圖做一個完美的人。有情緒困擾的人應該擺脫那種以某事的成敗為標準，對自己進行整體評價的不正確思維方式，不能因為一件事而否定一個人的整體價值。
2)調整對他人不正確的認識。
正確的認識應是：人們無權對他人提出絕對的要求，一味要求別人按照自己的意愿來行事是不可能實現的。善于控制情緒者會尊重他人，不要求他人按自己的意志行事，受到別人指責后，他們會設法認識和改正自己的錯誤。如果發現自己沒有做錯，也會體諒別人的情緒性責備;若是別人犯了錯誤，就會盡量地理解和接納他人，并幫助其糾正錯誤。
3)調整對周圍環境及事物的不正確認識。
遇到問題，善于控制情緒者往往會嘗試改善周圍的環境，如果無法做得到，就要學會接受這種現實。 當你產生焦慮、抑郁、憤怒、不滿、不愉快、敵對、挫折感等情緒時，不妨嘗試著從以上三個方面調整自己的認識，改善自己的情緒狀態。
2. 積極的自我暗示
這是一種用內部語言或書面語言的形式來自我調節情緒的方法。暗示對人的情緒和行為可以有積極影響，可用來松弛過分緊張的情緒，也可以激勵自己。在人際技巧缺乏等情況下，要使自己振作起來，就可以用積極的自我調整來改變自己。比如，在心中默念“別人能行，我也一定能行”、“我能做好，我有信心”、“別人不怕，我也不怕”等，努力挖掘自己的長處，此法能消除抑郁、焦慮、怯懦和恐懼等消極情緒狀態，恢復應有的快樂和自信。
3. 合理宣泄
人的情緒處于壓抑狀態時應給予合理的宣泄途徑，才能調節機體的平衡，緩解不良情緒的困擾，恢復正常的情緒、情感狀態。如遇到挫折和不順心的事情或者在心情苦悶時，找一個無人的地方痛痛快快地哭一場;找親朋好友傾訴一番，或者去心理咨詢機構傾訴等都是宣泄情緒的方法。
4. 轉移注意力
出現不良情緒時，頭腦中只有一個興奮點。這時如果另建一個新的興奮點，就可以沖淡或抵消原來的興奮中心，緩解不良情緒的負面影響。因此，當情緒不佳時可外出散步、聽音樂、打球、下棋等健康的文體活動。
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