大學生緩解壓力的方法有哪些呢

　　期末考試臨近，部分學生會感到一種無形的心理壓力，使之產生緊張情緒。以下是小編為大家收集的大學生緩解壓力的方法有哪些呢，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　大學生緩解壓力的方法有哪些呢

　　心理學家認為，考試前的適度緊張是完全正常的，只要應對得當，掌握一些調節心理壓力的方法，就可以將壓力轉化為動力。但是如果過分緊張。將這種心理緊張視為“麻煩”或“大難臨頭”，就會令人煩躁不安，緊張焦慮，影響競技狀態。

　　為了能為同學們緩解考前壓力，為大家介紹幾種緩解心理壓力的技巧：

　　1.溝通交流法： 當感覺到壓力、焦慮和情緒不穩定時，與家長、老師或者知心朋友進行溝通交流，會起到放松心情、緩解壓力的作用。

　　2運動調節法： 科學安排生活，將腦力勞動與體力勞動有機結合起來。課間走出教室，活動一下筋骨（避免劇烈運動），堅持每天晚間散步，可以舒緩和調節緊張的情緒。

　　3.音樂緩解法： 聽輕音樂對調整人的緊張情緒可能有積極的作用。可以選一些舒緩的輕音樂，比如保爾莫里亞樂隊、詹姆斯拉斯特樂隊以及著名作曲家谷建芬根據中國古詩詞譜曲的“新學堂歌”等等。

　　4.快樂冥想法： 學生可用“快樂冥想”來緩解緊張焦慮情緒。當你感到緊張時，請閉上眼睛，想象過去經歷過的快樂往事或想象自己進入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環境，達到身心放松的目地。

　　5. 漸進式緩解法

　　（1）選擇一個舒適的姿勢，保持頭部不動，眼睛看著天花板，此時眉頭先皺起來，用力皺眉，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反復。然后使勁閉上眼睛，心里默念1、2、3、4、5，然后睜開眼睛放松，如此反復。

　　（2）低頭，將下巴盡量靠近胸口方向，要使得脖子周圍的肌肉都在用力，然后放松。

　　（3）雙手緊握拳頭，這時會感覺到前臂的肌肉緊張起來，堅持幾秒鐘，然后放松。連續做三次，會感到緊張的肌肉得到放松后的松弛感。

　　（4）依次在臂、足、小腿、腹部等部位的肌肉上進行上述的“緊張-放松”練習。這種漸進式的緊張緩解方法主要是將全身先緊張起來，然后再放松，利用身體緊張后的放松，起到更好地緩減心理緊張的作用。

　　上面所講的主要是從生理、心理方面如何正確對待考前的壓力感與緊張感，消除過度的壓力，緩解過度的緊張。而要從根本上消除考前焦慮、考場緊張等不良情緒，除了上述的生理、心理調節手段，平時對于所學知識的積累和鞏固始終是最關鍵的。也就是說，所謂胸有成竹，最根本的“竹子”還在于對各科知識與方法的熟練掌握，這是你面對考試的最大底氣。只有真正掌握與領會了所學的知識和技能，再加上必要的疏導與調節，考試的時候才能做到應付自如，將自己的最佳水平發揮出來。

　　如何緩解學習壓力

　　1、舒緩壓力的妙招

　　1.1、消除壓力源

　　緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的'工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。

　　1.2、合理宣泄

　　壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

　　1.3、做深呼吸

　　當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。

　　1.4、 慢運動緩釋壓

　　保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之后，身體達到最佳平衡，從而變得放松、強壯、柔軟、姿態良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎么好，也要堅持。或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。

　　1.5、按摩解壓法

　　按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

　　2、舒緩壓力的彩色食物

　　2.1、粉紅色

　　這種顏色象征愛和女性氣質。在人們希望感受愛和溫暖并變得溫柔時，粉紅色菜肴具有積極作用。相應食物有桃子、玫瑰紅葡萄酒和豬肉。

　　2.2、橙色

　　橙色是最能刺激食欲的顏色，在人們心情灰暗或感到擔心時能使他們振作起來。相應食物有柑橘、芒果、胡蘿卜、洋蔥。

　　2.3、紅色

　　這是一個在情感上非常強烈且有活力的顏色，能促進血液循環，振奮心情，給人以熱烈喜慶、祥和、食欲感。如果在餐桌上有這類顏色的食物，你就會不知不覺地多吃幾口，這樣很容易為肥胖埋下隱患。

　　當然，如果你食欲不佳，那么可以加一些紅色食物到你的食譜里。相應的食物有蘋果、牛肉、豬肝和櫻桃等。

　　2.4、黃色

　　黃色可刺激神經和激發能量，對集中精力和提高學習興趣有幫助，尤其適合作為早餐和盒飯的顏色。相應食物有土豆、玉米、香蕉和蛋黃等。

　　最能夠增進食欲的莫過于紅色與黃色的搭配，這兩種顏色會讓人感到非常“友好”，并且能過目不忘。

　　2.5、綠色

　　綠色代表著明媚、鮮活、自然。淡綠、蔥綠和嫩綠意味著新鮮、清淡，有利于穩定心情和減緩緊張，與其他顏色的食物一起攝入則效果倍增。

　　相應食物有菠菜、鱷梨、卷心菜和橄欖油。

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