緩解工作壓力的小方法

　　隨著社會競爭日益激烈，工作壓力也越來越大，緩解工作壓力也成了人們關注的問題。下面是小編收集整理的緩解工作壓力的小方法，希望對您有所幫助！

　　1. 精神超越。

　　你的人生價值、角色定位是什么？或者說：你準備做一個什么樣的人？你的人生準備達成哪些目標？這些看似與具體壓力無關的東西，其實對人的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要歸結到這個方面。

　　卡耐基先生說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一，即要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來，就是說和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50％可以立刻消除。”

　　2.理性反思。

　　積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人來說，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但是，如果你自身的個性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態度去面對壓力，時時警醒自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。同時，記壓力日記也是一種簡單有效的反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查自己的日記，你可以發現自己是怎么應對壓力的。

　　3.調整心態。

　　雨果曾說： 思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”你要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力的.原因，可能是由于你自身的能力不足因而處理事件的過程，就是增強自己能力、發展成長重要的機會。另外，若是由于環境或他人的因素，則應盡量理性溝通解決。如果無法解決，就應選擇寬容，盡量以積極樂觀的態度去面對每一件事。一個人能常保持樂觀的心態，處理問題，他就會比別人多出許多的機會。

　　4.目標定得切實可行。

　　定目標時，既要充分考慮到自身的特點，還要考慮到實際的客觀條件是否具備。譬如蓋房，光有設計藍圖（理想）還不行，還得有磚、水泥鋼筋等建筑材料（能力、機會等）。如果建筑材料有限，去蓋摩天大樓，就必然會半途而廢，永遠達不到目標。所以，應根據現有的材料，設計“具有特色的建筑”，它能讓你同樣找到成功的感覺。可是，要達成這個“特色”目標，就要將大目標分解為多個易于達到的小目標，那么你一步步實施計劃時，每前進步，每達到一個小目標，都能使你體驗“成功的感覺”，而這種“感覺”將強化你的自信心，并將推動你發揮潛能去實現下一個乃至總體目標。

　　5.簡歷平衡。

　　我們要主動管理自己的情緒，注重業余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間，與他人共享時光：交談，傾訴、閱讀、冥想、干家務都是獲得內心安寧的絕好方式，還可以選擇適宜的運動項目……

　　此外，要使生活規律化，即有勞有逸。應保證睡眠時間和飲食規律，在工作之余給自己留點時間，做些自己感興趣的事情，如打球、釣魚、書法、繪畫、音樂烹飪、郊游、睡懶覺等，使你緊張工作的大腦松弛下來。這能使你在下一個工作時間段里保持較高的工作效率。那種長期持續、緊張的加班工作，不但不能提高工作效率，還會影響你的身體健康。

　　6.時間管理。

　　工作壓力旳產生往往與時間旳緊張感相生相伴，解決這種緊迫感旳有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你旳安排左右你，你要自己安排你旳事。在進行時間安排時，應權衡各種事情旳優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要而緊急旳事放到首位，防患于未然。如果總是在忙于救火，那將使我們旳工作永遠處于被動之中。

　　壓力，其實都有一個相同旳特質，就是突出表現在對明天和將來旳焦慮和擔心上。要應對壓力，你首要做旳事情不是去觀望遙遠旳將來，而是去做手邊旳清晰之事。因為，為明日做好準備旳最佳辦法就是集中你所有旳智慧、熱枕，把今天旳工作做旳盡善盡美。

　　7.提升能力。

　　疏解壓力最直接有效旳方法，是設法提升自身旳能力。既然壓力旳來源是自身對事物旳不熟悉、不確定感，或是對于目標旳達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效旳方法，便是去了解、掌握狀況，并且設法提升自身旳能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”、“熟練了”，壓力自然就會減小或消除。可見，壓力并不是一件可怕旳事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身旳能力并未提升，使得既有旳壓力依舊存在，強度也未減弱。

　　8.適時轉移壓力。

　　倘若條件的確不具備，通過多方面的努力仍不能達到目標，那么，你應該反思下，當前這個目標，對于你是否合適。如果真的不合適，繼續努力下去只能是失敗，就像是從一樓向十樓蹦一樣，再蹦下去只能是多跌出兒個“包”。這時，你可以說一句“我盡力了”，適時地退出，重新設立新的目標，就像俗話說的“別在明棵樹上吊死”。

　　9.加強溝通。

　　平時，要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求他們的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時，在壓力到來時，，還可主動尋求心理援助，如通過與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。

　　10保持健康，學會放松。

　　另外一個緩解工作壓力的方法集中在控制些生理變化，如：逐步放松肌肉、深呼吸、加強鍛煉、保持充足完整的睡眠、均衡營養。通過保持健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與工作壓力引起的疲勞斗爭。

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