幫助孩子緩解壓力的九大方法

　　倘若現實生活中無任何壓力，人也許會變得很疲乏、很懶散，但過大的壓力孩子的心理無法承受，容易導致心理問題，所以，做家長的應根據孩子的性格而定，采取合理方法，幫助孩子緩解壓力，讓孩子活得輕松愉快，絕不能讓過重的壓力壓垮了孩子。

　　（一）讓孩子懂得微笑

　　法國作家雨果說：“笑，就是陽光，它能消除人們臉上的冬色。”因此，當孩子在學習、考試倍感壓力時，父母可以適當講一講笑話，或者讓孩子聆聽一些娛樂故事，也可以回憶孩子自己曾經做過的開心事。父母要有意識地為孩子制造開心的機會，借助微笑傳遞的溫情，可以驅散孩子心靈的寂寞，也可以借助微笑傳遞的溫情，融化心靈的堅冰。

　　（二）主動溝通交流法

　　家長感覺到孩子有壓力、很焦慮和情緒不穩定時，要主動以朋友身份，用溫和的語氣與孩子溝通交流，這樣能起到放松心情、緩解壓力的作用。

　　（三）認真傾聽孩子的心聲

　　父母若想及時幫助孩子克服壓力，首先要了解孩子心中的壓力是什么？這些壓力怎么來的？然后找準時機親自與孩子交談，盡量做到以“心”換“心”，讓孩子把真實情況反映出來。這樣，父母才能針對存在的問題幫助孩子。

　　（四）讓孩子適當地宣泄情緒

　　有時候，孩子也與我們成人一樣，需要承受壓力，只不過，孩子的承受能力要比成人差些。父母就要為孩子提供解除心理壓力的機會與場所，給予孩子適當的宣泄方式。例如：簡單的對話，參加公眾演說，也可以寫私密信。通過以上形式，為緩解孩子壓力創設有利條件。

　　（五）適應的運動調節法

　　科學安排生活，將腦力勞動與體力勞動有機結合起來。課間讓孩子多走出教室，活動一下筋骨（避免劇烈運動），堅持每天晚間父母一同和孩子散步，可以讓孩子感受到父母的關愛。其次，步行是一種溫和的有氧運動，可以使孩子心情舒暢，精神振奮，能及時舒緩和調節緊張的情緒。

　　（六）音樂緩解法

　　聽輕音樂對調整人的緊張情緒可能有積極的作用。可以選一些舒緩的輕音樂，例如：《故鄉的原風景》、《秋日私語》、《仙境》、《藍色多瑙河》等等。常常聆聽此類音樂，孩子不易情緒激動，也就不易產生壓力。

　　（七）與孩子分享自己的經驗

　　父母可以將小時候自己曾經遇到的.類似情況講給孩子聽，并將自己當時的應對之法告知孩子。無形中為孩子樹立學習的榜樣，增強孩子解除壓力的信心和勇氣。

　　（八）培養孩子的自尊

　　父母將孩子能力范圍內可以解決的事交給孩子做，重視孩子自身的想法及言行。這樣，可以增強孩子的自尊，同時還能讓孩子擁有明辨是非的能力。

　　（九）讓孩子食用緩解緊張情緒和心理壓力的食物。

　　對于孩子來說，每日不但要攝入足夠、全面的營養，還要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。

　　孩子多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

　　香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。孩子常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。

　　牛奶鈣是天然的神經系統穩定劑。含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

　　小米粥小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。

　　每天飲用紅茶，有利于舒緩神經。當孩子感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。編輯評語笑，就是陽光，它能消除人們臉上的冬色.(作者自評)

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