幫助孩子緩解壓力的九大方法
倘若現實生活中無任何壓力,人也許會變得很疲乏、很懶散,但過大的壓力孩子的心理無法承受,容易導致心理問題,所以,做家長的應根據孩子的性格而定,采取合理方法,幫助孩子緩解壓力,讓孩子活得輕松愉快,絕不能讓過重的壓力壓垮了孩子。
(一)讓孩子懂得微笑
法國作家雨果說:“笑,就是陽光,它能消除人們臉上的冬色。”因此,當孩子在學習、考試倍感壓力時,父母可以適當講一講笑話,或者讓孩子聆聽一些娛樂故事,也可以回憶孩子自己曾經做過的開心事。父母要有意識地為孩子制造開心的機會,借助微笑傳遞的溫情,可以驅散孩子心靈的寂寞,也可以借助微笑傳遞的溫情,融化心靈的堅冰。
(二)主動溝通交流法
家長感覺到孩子有壓力、很焦慮和情緒不穩定時,要主動以朋友身份,用溫和的語氣與孩子溝通交流,這樣能起到放松心情、緩解壓力的作用。
(三)認真傾聽孩子的心聲
父母若想及時幫助孩子克服壓力,首先要了解孩子心中的壓力是什么?這些壓力怎么來的?然后找準時機親自與孩子交談,盡量做到以“心”換“心”,讓孩子把真實情況反映出來。這樣,父母才能針對存在的問題幫助孩子。
(四)讓孩子適當地宣泄情緒
有時候,孩子也與我們成人一樣,需要承受壓力,只不過,孩子的承受能力要比成人差些。父母就要為孩子提供解除心理壓力的機會與場所,給予孩子適當的宣泄方式。例如:簡單的對話,參加公眾演說,也可以寫私密信。通過以上形式,為緩解孩子壓力創設有利條件。
(五)適應的運動調節法
科學安排生活,將腦力勞動與體力勞動有機結合起來。課間讓孩子多走出教室,活動一下筋骨(避免劇烈運動),堅持每天晚間父母一同和孩子散步,可以讓孩子感受到父母的關愛。其次,步行是一種溫和的有氧運動,可以使孩子心情舒暢,精神振奮,能及時舒緩和調節緊張的情緒。
(六)音樂緩解法
聽輕音樂對調整人的緊張情緒可能有積極的作用。可以選一些舒緩的輕音樂,例如:《故鄉的原風景》、《秋日私語》、《仙境》、《藍色多瑙河》等等。常常聆聽此類音樂,孩子不易情緒激動,也就不易產生壓力。
(七)與孩子分享自己的經驗
父母可以將小時候自己曾經遇到的.類似情況講給孩子聽,并將自己當時的應對之法告知孩子。無形中為孩子樹立學習的榜樣,增強孩子解除壓力的信心和勇氣。
(八)培養孩子的自尊
父母將孩子能力范圍內可以解決的事交給孩子做,重視孩子自身的想法及言行。這樣,可以增強孩子的自尊,同時還能讓孩子擁有明辨是非的能力。
(九)讓孩子食用緩解緊張情緒和心理壓力的食物。
對于孩子來說,每日不但要攝入足夠、全面的營養,還要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。
孩子多吃些富含維生素C的食品,可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡,使神經肌肉興奮性維持常態,協調心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。孩子常吃香蕉,可以緩解緊張的情緒,穩定心態。
牛奶鈣是天然的神經系統穩定劑。含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
小米粥小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑,它可以調節內分泌,平衡情緒,松弛神經。
每天飲用紅茶,有利于舒緩神經。當孩子感到心理壓力太大的時候,來杯紅茶會使你感到神清氣爽。編輯評語笑,就是陽光,它能消除人們臉上的冬色.(作者自評)
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