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職場人常見職場壓力及應對妙招有哪些 職場壓力有哪些
日期:2023-02-24 01:12:04    编辑:网络投稿    来源:互联网
職場人常見職場壓力及應對妙招  職場壓力過大會出現焦慮煩躁,所以要懂得解壓。下面是小編整理的職場人常見職場壓力及應對妙招介紹,大家快學起來啦。  職場人常見職場壓力
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      職場壓力過大會出現焦慮煩躁,所以要懂得解壓。下面是小編整理的職場人常見職場壓力及應對妙招介紹,大家快學起來啦。

    職場人常見職場壓力及應對妙招

      職場人常見職場壓力及應對妙招

      第一,工作環境及薪資待遇,比如工作環境惡劣、薪資福利低等,這是員工頻繁跳槽的重要原因。

      應對妙招:1.正確評估自己的優勢與能力,做好職場定位;2.提高適應環境的能力,例如可以從整理辦公區域做起;3.可以向自己的親友傾訴,得到意見和幫助;4.積極與領導進行有效溝通,提出可行性建議,改善目前環境及待遇。

      第二,工作負荷重,比如工作時間長、任務繁多、業績要求高等等,這會讓員工有時出現體力不支、過度疲憊或心理壓力大的感覺,特別是面對諸多的考核與競升,更讓大家產生“心有余而力不足”的心理。

      應對妙招:1.提高自身能力、工作效率,做好時間管理;2.適度放松休息(可定期);3.正確估計自己,必要時學會說“不”;4.聽自己喜歡的音樂,與喜歡的朋友多聚聚,有助于調節心情。

      第三,職場人際關系,比如與上、下級及同事的關系,人際關系敏感、人際沖突矛盾及職位變遷等,這是個人的工作氛圍的重要組成因素。

      應對妙招:1.培養自己的多種興趣愛好,有助于增進自信心和拉近同事關系;2.積極參與到集體活動中,多向大家展示自己陽光燦爛的微笑;3.適當增加戶外活動或體育運動,人在運動出微汗時,大腦會分泌一種物質———多巴胺(又名快樂因子),有助于平緩情緒;4.以日記或其他形式宣泄不良情緒。

      職場壓力的自我減壓方法

      經常散步

      工作稍久,不妨站出來,在室內來回走上數分鐘,能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實,散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅持散步4次,每次30分鐘,對消除煩惱,提高睡眠質量也大有好處。無論何時何地,當你感到緊張時,走上5~10分鐘,都會有明顯的效果。

      放聲大笑

      身邊常準備一些能惹人發笑的東西,如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等,不妨時常看看。當你發自內心大笑時,體內引起緊張的激素會下降,免疫力得到增強,心情也立刻會得到改善。

      靜坐放松

      靜坐在椅子上,讓腦海有短暫的空白,啥事也別想,也不必顧慮時間的流逝。唯一需要做的是:雙目緊閉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸為主。每次靜坐5~10分鐘,人的心跳會放慢,血壓會下降,精神緊張的癥狀會明顯改善。

      適當休閑

      苦悶時,最好別呆坐家里。應學會自己找樂。比如:打電話給好朋友聊天,邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等,這些都是有效的松弛方法。

      擺脫常規

      學會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒有聽音樂的習慣,也應打開錄音機,欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對著鏡子高歌一曲,或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。

      專注于你的感覺

      “花5分鐘,重點感受一個行為”,當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間,以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻,專注于你的感覺,并放松。

      職場壓力分析與應對方法

      職場壓力分析:在職場中,人際關系一般包括與同事、上級和客戶三者之間的關系。

      和上級的關系一般要做到積極有效的溝通,使上級及時了解你的工作進度和狀態,這是作為最新入職人員正確處理上下級關系的基本人際關系要素。作為企業員工要最大程度的站在公司角度思考,使自身不滿情緒通過與上級溝通達到一個相對上的心理平衡。

      和同事的關系要做到有效、有度的溝通,不要過分的'熱情,也不要過分的冷淡。尤其是新入職的員工,過分處理同事間的人際關系容易碰壁,引起灰心的因素。切忌把生活情緒帶到工作中來,這是心理職場上的調整所不允許的,也是職場人際交往中不允許的。

      對待客戶(工作內容),把主要精力要集中于工作內容,把本質工作做好。這樣處三角平衡的關系是處理人際關系上應該特別注意的。

      職場壓力應對:下面我們介紹一些應對職場壓力的方法和技巧,讓我們調整心態,充分享受生活,減輕壓力帶來的負面影響:

      一、調整自我心態

      禪宗有句名言:“風也沒動,帆也沒動,是心動。”心理學家說:你眼中的世界是你想看到的世界;你做出的反應,不僅是外部因素的導引,也是內心欲望的驅使。所以,緩解壓力,的確需要外部營造一個寬松的環境;更需要內部有個良好的心態!

      二、盡情享受生活

      人活著必須要工作。只有工作才能為社會創造財富;只有工作才能獲取謀生手段;只有在工作中,人才能磨練自己,發展自己。但工作不是生活的全部,生活不是為了工作,而工作是為了生活。如果僅為工作而生活,那我們人就成了異化的對象。享受生活并通過享受生活來緩解壓力。

      三、掌握減壓技巧

      1、宣泄法

      弗洛伊德指出:每個人都有一個本能的侵犯能量儲存器,在儲存器里,侵犯能量的總量是固定的,它總是要通過某種方式表現出來,從而使個人內部的侵犯驅力減弱。

      2、自我催眠法

      所謂自我催眠,即指自己誘導自己進入催眠狀態,利用“肯定暗示”促使潛意識活動,從而達到治愈疾病、調節身心的目的。

      3、瑜伽法

      許多人只認識到瑜伽功對減肥,美容,護膚有幫助。其實,瑜伽功更大的作用在于對人的心身的高度放松。現代人的生活節奏越來越快,工作壓力也大,通過瑜伽來放松身心,不失為一種明智的選擇。

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