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如何緩解高考后壓力情緒 如何緩解高考壓力和焦慮情緒
日期:2023-02-22 19:35:12    编辑:网络投稿    来源:网络资源
如何緩解高考后壓力  一、舒緩考后壓力招數  1、轉移思路法:離開令人不快的情境,轉移到高興的情景或事情上,做自己喜歡做的事,如打球、聽音樂、和朋友聊天等,忘卻煩惱。  2
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      一、舒緩考后壓力招數

    如何緩解高考后壓力

      1、轉移思路法:離開令人不快的情境,轉移到高興的情景或事情上,做自己喜歡做的事,如打球、聽音樂、和朋友聊天等,忘卻煩惱。

      2、親近動物和植物法:走入大自然,與動植物親近,讓植物的生機盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己,排遣心中的煩惱,改變自己的陰郁心情。

      3、談心法:把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的'人。這種談心不僅可以用面對面的方式,也可用寫信的方式來交流。有時候,自己的一些想法可能是錯誤的,朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。

      4、自我暗示法:不妨經常對自己說“我能行”。只要有自信,任何人都不能使你自卑。

      5、日記法:把內心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中,別人也不會知道。慢慢地自己的心情就會平靜下來。

      6、補償升華法:以其他方面的成功(例如學得某種專長)補償高考失敗造成的痛苦;把不良情緒導向積極方面,通過做出突出成績化解心理矛盾,獲得心理平衡。

      7、宣泄放松法:把積壓在內心的消極情緒釋放出來,或大聲叫喊,或痛哭一場,或“瀟灑”玩一回(當然要有益),通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。

      二、舒緩壓力的食物

      1、燕麥片

      像一碗溫暖的燕麥片,就能提高身體的羥色胺水平,羥色胺能幫助我們的大腦恢復平靜。還有一些食物中的營養物質可以抵消壓力的影響,增強我們的免疫系統,降低血壓,放松我們的情緒。

      2、桔子

      橙子中含有豐富的維生素C.研究表明,維生素C可以降低引起壓力的荷爾蒙水平,同時還能加強免疫系統。在一項研究中發現,給情緒激動的人服用維生素C后,他們的血壓和皮質醇水平都迅速地恢復正常。

      3、菠菜

      菠菜是鎂的良好來源,鎂能夠平復我們的情緒。所以鎂具有降低壓力的作用,能使你保持相對放松的狀態。缺鎂可導致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。

      4、香蕉

      香蕉中含有一種物質,能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡,使神經肌肉興奮性維持常態,協調心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態。迎考學生常吃香蕉,可緩解緊張情緒,穩定心態。

      5、小米粥

      小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等,許多營養學家將B族維生素視為減壓劑,它可調節內分泌,平衡情緒,松弛神經。

      6、紅茶

      紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效,每天飲用紅茶,有利于舒緩神經。

      我們幾乎每天都在緊繃的狀態的度過,因此在休息時間我們應當適當地緩解下自己的壓力,講究勞逸結合才是養生之道。

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