太極養生注意事項有哪些

　　眾所周知，太極對于養生有著不可小覷的功效，尤其是老年人，打太極拳的越來越多，但是，太極中蘊藏著深厚的底蘊和奧妙，練習過程中一定要做到規范，否則將達不到預期的效果，甚至起到相反的作用，對人體造成不好的影響。

　　動作姿勢要正確

　　太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閭中正。如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的`協調發揮，使不該用力的肌群也持續緊張，造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。

　　大多數人練習太極都是為了強身健體，同時兼有修身養性的功效，可以說是我們幾千年太極養生的延續。而長期練習太極對防護膝蓋傷病也要顯著療效，今天，華世論健的養生專家就簡單介紹一下避免膝蓋傷痛的太極練習技巧，在以后的太極養生中，大家也要注意防護膝蓋傷病哦！

　　太極拳動作柔和、節奏舒緩是人所共知的。正因為有動作不劇烈、不容易受傷的特點，太極拳運動更多地受到廣大中老年朋友的喜愛。同時太極能修身養性，對人體可謂益處多多。但這個看似柔和舒緩的運動，習練時也要講求科學性，也須預防膝蓋受傷。

　　要知道，如果練得不得法就會造成身體傷痛，尤其是膝蓋的病痛，這是習練太極拳者較為常見的現象，這與這項運動長時間處于半蹲姿態、負荷過重有關。

　　因此，小編有必要提醒廣大太極拳愛好者，習練太極也要講求科學。一些愛好者常常一氣兒練幾個小時，把自己會的所有套路全都習練一遍，結果造成膝蓋疼痛。大眾健身不是競技體育，其實不必“更高、更快、更強”，要注意掌握科學訓練的要領。

　　運動量不宜過大

　　多數中老年人練習太極拳的時間大都在40～60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，但其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮縮短練習時間或延長間隔時間。

　　技術動作要規范

　　規范的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安，運動如抽絲，邁步如貓行，各種基本技術動作要做到起點準確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。但很多人在練習中，上下、左右脫節，如轉體動作，上體轉而下肢不轉，使膝關節扭曲力過大，造成膝關節運動損傷；或者動作不連貫，造成不應有的停頓，使腿部肌肉持續緊張。

　　應有專業人士指導

　　在相當一部分老年人在打太極拳時出現了腿部肌肉和關節損傷。因此，練太極拳時最好有專業人士指導，或按運動處方練習，腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。

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