關于精神壓力太大睡眠不好怎么辦

　　精神壓力太大睡眠不好怎么辦

　　1、睡前與手機斷絕關系,關閉所有對外聯系的方式。事情永遠處理不完,但是到了睡覺的時間就該好好休息。只有保持好的精神狀態,才能更好的處理事情。

　　2、睡前有喝水習慣的,把水換掉,喝點百合棗仁茶。百合棗仁茶能幫助你放松緊張的大腦,能平復你的心神,讓你更快入眠。

　　3、睡前閱讀十分鐘,平靜下心情。已經失眠就聽點輕音樂。學會分散注意力,才能獲得好睡眠。

　　4、缺乏安全感的可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類,不過要注意姿勢,不要讓抱枕押著胸口,容易噩夢連連。

　　5、睡前溫水泡腳,有利于促進下肢血液循環,或洗熱水澡。特別是腳冷睡不著的女生,泡腳或者放暖腳袋能讓你睡得更好。

　　6、做點能夠流汗的運動,刺激大腦產生一種放松愉悅的神經遞質。運動不僅能促進睡眠,還能幫助你緩解精神壓力。

　　睡眠不好吃什么

　　1、杏仁

　　杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。

　　2、香蕉

　　香蕉實際上就是包著果皮的藥,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

　　3、溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。

　　4、菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的'首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　5、蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　6、土豆

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!

　　7、全麥面包

　　一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。

　　8、燕麥片

　　燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

　　9、酸奶

　　酸奶除了能夠消除疲勞,發酵后的酸奶吸收起來會更容易,還有利于清潔腸胃。

　　10、食醋

　　如果人長期處于緊張狀態,身體就會產生大量的乳酸,產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,消除或減輕緊張性的疲勞感,使人輕松入眠。

　　哪4種飲料是睡前不能喝

　　1、含酒精的飲料

　　少量的酒精可以促進血液循環,使人放松,不久就會因為酒精分解時產生的乙醛的影響而沉沉入睡。但其確在睡眠的后半段產生了反效果,使人進入快速眼動睡眠狀態,睡眠逐漸變淺,甚至醒來。把酒尋歡雖是人生一大樂事,但還是要盡量避免睡前飲酒哦。

　　2、具有利尿效果的花草茶

　　蒲公英(或是蒲公英咖啡)、洋甘菊等菊科藥草,刺柏、薏苡仁等具有改善浮腫效果的藥草,都具有利尿作用。為了避免因為想上廁所而醒來,睡前還是不飲為好。

　　3、碳酸飲料

　　碳酸飲料大部分是含糖分的甜味飲料。由于液體糖分較易吸收,人體的血糖值很快便會上升。在高血糖值的情況下,人體是無法進入熟睡狀態的。并且,碳酸飲料里有的還含有咖啡因,因此還是小心為妙。

　　4、保健飲品

　　不少人為了第二天能有個好的皮膚狀態,會選擇在睡前喝一杯保健飲品。這雖然不會對吸收營養產生不好的作用,但保健飲品里含的咖啡因就會對睡眠有極大的影響。咖啡因不僅會使神經興奮從而難以入眠,還有利尿作用。即便保健飲品里有美容功效,一旦成為淺睡眠狀態,再大的功效也是白費力氣。

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