緩解精神壓力的方法
1、合理的安排工作
如果你覺得工作時間很緊迫,那么你應該檢查一下你的工作計劃是不是沒有做好呢?做一份合理的工作計劃,和時間規劃,可以幫助你在更合理的時間里完成更多的工作,如果你的工作時間縮短了,壓力自然也會隨之減輕。
2、換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣,進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游,能夠轉移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。你不在狀態時不要強迫自己做任何事情。有時候你只是需要讓自己精神振作,重新精神煥發。
3、音樂法
當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優美動聽的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。
4、做伸展運動和練習站姿。
這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能量。試著從左向右轉動你的頭部,彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢,比如站直,收腹,讓兩個肩膀靠墻。
5、泡一杯熱茶。
再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸,可以使大腦放松,讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了,加些冰塊讓它變成冰茶吧。
6、點根蠟燭。
芳香療法可以緩解壓力,薰衣草已經被證實可以緩解有精神壓力引起的`心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人,試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味,因為相應的一側是控制情感的大腦,這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。
7、深呼吸,數到8。
吸氣,同時默默的數到8,保持你的呼吸1到2秒,然后慢慢的呼氣同時數到8。重復多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量,改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。
8、飲食法。
美國芝加哥大學醫學院心理學家認為,碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質,幫助人冷靜并放松下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。
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