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職場壓力是什么及解決職場壓力的方法 職場壓力是什么及解決職場壓力的方法論文
日期:2023-02-27 02:38:09    编辑:网络投稿    来源:互联网
職場壓力是什么及解決職場壓力的方法  現代職場就像一個巨大的高壓鍋,每個身處職場的人都能感受到壓力的存在。今天小編就給大家聊聊職場壓力是什么及解決職場壓力的方法,歡
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      現代職場就像一個巨大的高壓鍋,每個身處職場的人都能感受到壓力的存在。今天小編就給大家聊聊職場壓力是什么及解決職場壓力的方法,歡迎大家閱讀。

    職場壓力是什么及解決職場壓力的方法

      職場壓力是什么

      職場壓力的危害

      我們每天面對的壓力是20年前人們面對的壓力的5倍,現在90%的人打破了正常的生活規律,難怪我們中間有許多人對健康多有抱怨。壓力太大,不僅會導致精神不足時,工作效率欠佳,甚至面對事情的抗壓能力也下降。壓力過大或者這種緊張感過于持久則會出現焦慮煩躁,抑郁不安等心理障礙,乃至心理疾病。壓力還增加了我們得上糖尿病、高血壓、肥胖,甚至是心臟病和骨質疏松的危險。

      職場壓力的來源

      1、工作負荷

      長年累月的工作,超負荷的運轉,以及新知識的飛速更新,要求你不斷應對、補充以及盡快掌握的時候,特別是當你不幸遇到一個不是那么通情達理的上司,并要求你在很短時間內完成很多任務的時候;抑或當你的家庭也需要你的付出,愛人、孩子都牽扯著你的經歷時;當又一批年輕人進入公司,和你并肩競爭某項任命的時候,這些疊加的壓力下,你將如何選擇?又將如何調試你的心情?

      2、人際關系

      每個單位都存在復雜的人際關系。下屬對上級授權的誤解;同事之間互不信賴;領導方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中,只覺得心理疲勞,特別是在應對這些關系當中,不得以的行為和自己的價值系統發生矛盾時,它們是否會給你的心理上帶來沖突和迷茫?

      3、職位升遷

      當你業績突出,被破格連升兩級的時候,心負的壓力緊跟著成倍遞增。因為職業發展太順利,同時面臨方方面面的問題太多,甚至超出了自己掌控的能力,懷疑自己是否真正勝任,心理負擔沉重;另一種可能是僧多粥少,眼前只有一個升遷名額,偏偏再次旁落,你感到被人忽視的壓抑,對工作目標充滿迷惘。

      4、環境壓力

      許多大學生向往在抬眼就能看到藍天白云的高級寫字樓里工作。殊不知,長期在這樣的環境下工作的白領們卻渴望逃離。國外研究證實辦公樓環境是一種無形的環境壓力,封閉的場所會使人精神緊張、容易疲倦。這些無形的壓力也會造成緊張和不適。

      解決職場壓力的方法

      第一步,精神超越——價值觀和人生定位

      自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等,簡單的說就是:你準備做一個什么樣的人,你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大,對很多壓力的反思最后往往都要歸結到這個方面。卡耐基說:“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信,只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來,什么樣的事情才值得的標準,我們的憂慮有50%可以立刻消除。”這是一種正確面對職場壓力的一種超然心理。

      第二步,心態調整——以積極樂觀的心態擁抱壓力

      法國作家雨果曾說過:“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂。”職場壓力就是在工作中始終保持這樣的意識:要認識到危機即是轉機,遇到困難,產生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個問題處理過程,就成為增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素,則可以理性溝通解決,如果無法解決,也可寬恕一切,盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數,也就是說一個人常保持正向樂觀的心,處理問題時,他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒,也較能使問題導向正面的結果。

      第三步,理性反思——自我反省和壓力日記

      理性反思,積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言,面對壓力時可以自問,“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口,而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避,則應該要求自己以較積極的態度面對壓力,告訴自己,適度的職場壓力能夠幫助自我成長。同時,記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力,通過檢查你的'日記,你可以發現你是怎么應對壓力的。

      第四步,建立平衡——留出休整的空間,不要把工作上的壓力帶回家

      我們要主動管理自己的情緒,注重業余生活,不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間:與他人共享時光,交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式,選擇適宜的運動,鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式并建立理性的習慣,逐漸體會它對你身心的裨益。

      第五步,時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事

      職場壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理,關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進行時間安排時,應權衡各種事情的優先順序,要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患于未然,如果總是在忙于救火,那將使我們的工作永遠處于被動之中。

      第六步,加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來

      平時要積極改善人際關系,特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通,要隨時切記,壓力過大時要尋求主管的協助,不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時,還可采取主動尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。

      第七步,提升能力——疏解職場壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力

      既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感,或是對于目標的達成感到力不從心所致,那么,疏解壓力最直接有效的方法,便是去了解、掌握狀況,并且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑,一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”,壓力自然就會減低、消除,可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力,則是因為本身的能力并未提升,使得既有的壓力依舊存在,強度也未減弱。

      第八步,活在今天——集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美

      壓力,其實都有一個相同的特質,就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對職場壓力,我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來,而是去做手邊的清晰之事,因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。

      第九步,生理調節——保持健康,學會放松

      另外一個管理職場壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

      職場壓力的緩解辦法

      日常減壓

      在日常,要懂得向別人傾述,同時多注意休息,每天適量的鍛煉身體,任何事情都不可追求完美,多聽聽音樂,保持生活樂觀。

      生理調節

      另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

      提升能力

      有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感,那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素,想方設法的提高自己的能力,逃避是解決不了問題的。

      活在今天

      壓力,其實都有一個相同的特質,就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力,我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來,而是去做手邊的清晰之事,因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。

      加強溝通

      平時要積極改善人際關系,特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通,要隨時切記,壓力過大時要尋求主管的協助,不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時,還可采取主動尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。

      時間管理

      工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理,關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進行時間安排時,應權衡各種事情的優先順序,要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患于未然,如果總是在忙于救火,那將使我們的工作永遠處于被動之中。

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