緩解學生壓力方法
學生的學習壓力是較大的，老師的監管、同學的比拼、父母的嘮叨，可能有的學生都感到喘不過氣來，下面是小編幫大家整理的緩解學生壓力方法，希望對大家有所幫助。
有壓力是必然的，大多數人都有壓力。這是事實。認識到這一點，就不會為自己正承受一些壓力而感覺不正常。事實上，有壓力，是正常的，壓力可以促使人向前，而一直都一點兒壓力都沒有，個人很難進步，未必是好事。
先吃苦比后吃苦好。學生時代吃點兒苦，比走上社會后再吃苦，要好得多。先積累點兒抗壓力的經驗，比以后遭受到的打擊和損失要小得多，畢竟這時還有父母承擔著一部分，而以后就全部是自己承擔了。更別說，在學生時代多學點兒知識，以后自己競爭的資本更強。
掌握好的學習方法。學生有壓力，大多因為成績未達預期。雖然學校、老師沒教我們學習的方法，但是若自己從別的途徑掌握了學習的好方法，則可以事半功倍的地學習，獲得滿意的成績。
了解點兒心理常識。學生的壓力，一部分可能來自于同學關系、與老師的關系、自己的家庭等。要是自己課余通過其它渠道，自己掌握了一些心理的常識，能恰當的看待自己遇到的問題，妥當地處理自己遇到的問題，把遇到的問題一個個消滅掉，就減少了壓力的來源。
與同學、長輩多溝通。和同學多交流，可減少自己的孤獨感。自己遇到了麻煩，要是親友中有一些有能力、負責任的長輩，請求他們傳授一下他們當年的經驗，則可助自己一臂之力，輕松跨越障礙，比自己趟著過河要容易得多，要少走很多彎路。
每日三思。先人孔子，幾千年前就知道，要每日三思。事實上，這是一個非常不錯的方法。每日，抽出一段時間，十幾分鐘或幾十分鐘，躺在床上，或靠在椅子上，靜靜地，回憶一天的經過，總結一天的經驗、教訓，則以后可少犯很多類似的錯誤，可有效的積累經驗，還能獲得成就感。這個方法很不錯，因為全心投入的、冷靜的思考是高效的。
緩解學生壓力方法2學生的學習壓力是較大的，老師的監管、同學的比拼、父母的嘮叨，可能有的學生都感到喘不過氣來，極端的還有悲劇發生，輕的自己的人生道路走得較曲折。
現如今，我們在快節奏、高密度的生活中學習與工作，“壓力”一詞早已司空見慣。不同的年齡段擁有著不一樣的壓力：學習壓力、升學壓力、就業壓力、業績壓力……家長們往往在自己的壓力之下而忽視孩子的一部分壓力。就學生而言，“壓強”最大的就屬“學習壓力”了。
方法一：從“生理”上緩解壓力
幾年前，墨西哥專家盧西拉·托里斯建議學生：在學習壓力大時，可以適當咀嚼口香糖來緩解。
研究表明：咀嚼口香糖可增強記憶力、控制體重和緩解壓力。那這究竟是“荒誕”之法，還是“可行”之行呢?墨西哥專家盧西拉·托里斯說，咀嚼口香糖的動作使負責向大腦輸送氧氣的血紅蛋白水平提高，從而增進大腦學習、儲存和回憶信息的能力。此外，咀嚼口香糖時，人的心跳加快，能量消耗更多，導致壓力的激素分泌因此得到抑制。
據相關報道，英國諾森布里亞大學研究人員將志愿者按咀嚼口香糖、想像自己在咀嚼口香糖和不咀嚼口香糖3種情況分組進行記憶測試。結果表明，咀嚼口香糖的人記憶力比不咀嚼的`人高出35%，想像自己在咀嚼口香糖的人在測試中也表現良好。
對此，專家提出兩種假設。一種假設認為咀嚼口香糖可提高心跳頻率，從而增加大腦供血量;另一種假設認為，人體在咀嚼口香糖時釋放胰島素，從而使大腦記憶力增強。
可見，咀嚼口香糖既可以緩解壓力，又可以提高記憶力。“魚”與“熊掌”可兼得之事，為何我們不去做一番嘗試?
方法二：從“心理”上緩解壓力
不可否認，學習壓力的產生一部分是源于心理因素。特別是即將參加中考、高考的學生，在面對各種考試時，產生了很大的壓力。壓力過大，很可能降低自信心，從而影響了考試成績，產生“反效應”。
美國哲學家愛默生曾經說過：“自信是導向成功的第一要決”。一個充滿自信心的學生，處世樂觀進取，做事主動積極，勇于嘗試，樂于面對挑戰;一個學生缺乏自信心，那么，他表現出來的行為態度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。
首先，我們從認知上應明白一個基本道理：有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現最好的學習狀態，所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情，實際上每個人需要把自己的壓力調到一個適度的狀況下，這樣考試會比較好。
從心理學角度講，“心理治療”中有一種“療法”很常見：音樂療法。
當感覺學習壓力過大時，停下來，調節一下，打開播放器，一邊閉目養神，一邊聽一些輕音樂。同時，學生們可以結合“眼保健操”中的按摩手法進行結合，達到“一石二鳥”的功效。
壓力的緩解，是達到身心的相對放松，而其中，“心”放松是本源，也是最容易被忽視的。
方法三：從“行為”上緩解壓力
經一項調查顯示，現如今每天進行體育鍛煉的中學生越來越少。排名第一的原因是“沉迷網絡游戲等不健康的娛樂活動”(65.3%)，其次是“學習和工作的壓力太大”(59.3%)。其他還有：“缺乏堅持的毅力”(53.0%)、“沒時間”(50.1%)、“沒場地”(40.7%)、“嬌生慣養怕吃苦”(36.1%)、“運動項目普遍太貴”(26.3%)等。殊不知，“沉迷網絡游戲”的起因是因學習壓力過大，而渴望在其他途徑進行情緒的宣泄。
研究表明：每天進行一定時間的體育鍛煉，是有利于壓力的緩解。除了體育鍛煉，學校、社會還可以做些什么呢?
廣西南寧三中曾做過這樣的嘗試：2013年5月，廣西南寧三中高三學子沒有像往常一樣靜靜的坐在教室復習，而是全部前往學校舉辦的“青春學子情·騰飛中國夢”2013年高三專場音樂會會場。會場座無虛席，過道上都坐滿了學生、老師，還有家長。音樂會在優美動聽的《南寧三中老校歌》中拉開序幕，音樂會有經曲民歌、校園歌曲、紅歌等，以輕快活潑的節奏和清新流暢的旋律為主，深受學生的歡迎。音樂會結束后，分別采訪演出人員和觀眾。其中，參演學生張一行說：“這一刻就希望自己像歌詞意思一樣，像大海那樣廣闊，如藍天那樣空曠，無拘無束地放松自己，也希望把這種好心情帶給全體備考的同學。”而作為觀眾的學生在接受采訪時說：“音樂會能使我們適當緩解學習壓力，還能增長見識。”
緩解學生壓力方法3一、正確認識自己，保持良好情緒
1、不要與任何人比較，首先自己跟自己比，關鍵在于自己是不是得到進步。每一次考試失利之后都會出現情緒上的波動、郁悶、煩躁。這種狀態至少損失一周的安靜復習時間，對復習講無疑是雪上加霜。中考前的每一次考試都是進步的機會，發現問題，改善復習策略，提高成績才是根本。
2，理智地面對自己的實際水平，訂立科學的目標。目標的訂立不僅使我們明確前進的方向，更要起到幫助我們堅強信心的作用。建立自信心：就是說始終相信自己的能力和毅力。考生在受到挫折后可以通過自我鼓勵、自我鞭策的方式來使自己重新鼓起勇氣，這其實也是建立信心的一種。
二、做好兩個準備，迎接挑戰
1、知識準備。
最后階段的學習應以系統地記憶知識，熟悉知識為主要安排。中考與知識，也考能力，它們是相互依存，彼此促進的，但能力的提高是一個較長時間的積累過程。臨考前，同學們要從浩繁的復習資料中超脫出來，回歸教材，回歸基礎，千萬不能墜入題海之中，被難題攪得心神不安，影響自己思維的正常進行。這一階段還要重視每一科的復習。有的同學為了提高總分，把優勢科目停下來，抽出時間突擊劣勢科日，結果造成優勢科目的分數大幅度下降，劣勢科目的分數又沒有明顯提高，考前隨意放棄某科的復習是極不明智的。
2、身體準備。
要注意調節自己的生活節奏，使其與中考、中考相適應。有的同學晚上開夜車，白天的安排是不相適應的。有的同學想到每試前一定要休息好，因而，早上9點鐘才起床，中午午睡到3點才起床，這樣過分地松弛與中考、中考也不相適應。要堅持正常的體育鍛煉，要注意加強營養，不要吃生冷、不衛生、不易消化的食物。
三、學生遇到的心理障礙及對策
案例一：現在正是突擊復習的時候，可是有些同學越想學卻越是看不進書，即出現“滯學”的狀態。
有兩種原因可以導致這種“滯學”狀況。一是過度復習致使大腦過度疲勞，無法吸收新信息。第二個原因是眼睛盯著書本，心中想著結局。對中考結果的過度擔心使盯著書本的眼睛無法投入地讀進去，不過是“盯著”而已。
對策1：科學用腦注重效率，睡眠充足勞逸結合。考生在復習時要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調整，每次學習不超過5 0分鐘，必保持休息l 0分鐘，最好采取戶外體育活動的方式進行“積極休息”。
對策2：假設自己落榜無疑，權當考試的目的只是量一量自己與金榜之間的距離。對結果不過分牽掛了，被這種牽掛所分流的精力就會轉化為你的學習效率。
對策3：飲食清淡營養豐富。考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時補充考生的體能消耗，提高大腦的學習效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。絕對不要飲含有添加合成色素的飲料，因為合成色素會干擾神經遞質的正常功能，喝純凈水最安全。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。
案例二：本來身體啥毛病沒有，可是一旦考試就頭疼肚子疼啥毛病都來。
對策：身體不適有時是心理焦慮的軀體反應。如果醫生證明你所擔心的病純屬子虛烏有，那就要防止讓軀體不適成為臨陣脫逃的“退堂鼓”。由心理應激所導致的軀體疾病可以隨著注意力向考試內容的集中而逐漸緩解。也就是說考試的時候不要把注意力放在身體不適上，因為這種不適是由心理因素引起的，別理它，把注意力集中到考試的內容上來，慢慢就能緩解這種不適。
案例三：充足的睡眠是學習效率和考試成績的重要保證，可是有些時候越想睡卻越睡不著。
對策1：失眠有時是心身疾病的危機，但在更多情況下卻與兩種因素密切相關。一是生活程序紊亂，飲食、睡眠與娛樂活動完全跟著感覺走。因此，要讓生活節奏接近日常水平，到點就睡——不論想不想睡；到點就起——不論想不想起；到點就學——不論愛不愛學。有規律的生活會使你安然入睡。
對策2：引起失眠的第二因素是對失眠太擔心，偶爾失眠就引起異常關心，異常關心與失眠形成惡性循環。到了睡眠時間就立即躺下。能睡就睡，睡不著覺就在臥床狀態下閉目回憶當天學過的知識。但是在心理上要做好“徹夜不眠”的精神準備。事實上，失眠往往是怕失眠的產物，而主動期待“徹夜不眠”卻可能成為安眠良藥。
對策3：哈欠法。不斷地打哈欠，一次打哈欠的時間大約為6秒
案例四：一學就會、一考就蒙。這叫“怯場”。
對策1：如果是以往考試失利造成的“心有余悸”，那就把這次考試的結局預計得更慘一點。當你把最差的結局接受下來時，緊張往往有趨于松緩。
對策2：如果進入考場后心慌手抖以至無法答題，那就要學會瞬間放松術。具體做法是：仔細體驗心理焦慮時身體哪些部位的肌肉變得緊張。再把緊張的肌肉逐漸繃緊，堅持數秒后自動放松。然后雙目微閉，緩慢進行深呼吸，重復幾次，使心情平靜下來。如果平時經常練，那么在考場上只要幾個簡易的動作就可以使你過度的緊張緩緩釋放。
對策3：把考試焦慮“合理化”，即承認重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會贏得考試。
對策4：把考試焦慮“普遍化”。如果你認為焦慮之感是你的“專利”，那么這個“專利”就會把焦慮“加工”成恐懼。如果你確信千萬名考生都像自己這么緊張，你會獲得一種意外的“天塌大家頂”效應——既然如此，反而放松。
對策5：條件允許的話，可以約幾名與你心態類同的學生，天天
模擬中考情境。這種模擬次數多了會使你對考試氣氛產生一種“習以為常”心態，真的面臨考場也就不會被緊張嚇得太緊張。
案例五：考砸了怎么辦？
對策：適當調低對考試的期望值。過高的期望值和過低的自信相互作用，才產生重大的精神壓力，導致對考試的過度焦慮。中考跟平時大小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學、客觀和公正。一般來說，只要準備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而整日憂心忡忡。你可以這樣問自己：我的命運完全取決于這次考試嗎?中考萬一落榜就永遠失去求學的機會了嗎? 就算真的名落孫山并且不再中考，我就不會有所作為了嗎? 要確立這樣的思想：“世事我曾抗爭，成敗不由我定”、“我已盡了力，考不上也問心無愧”、“考上最好、考不上仍有出路”，通過這樣的理性思索與回答會使你思路變寬，緊張變緩，心態變得輕松自然。
案例六：情緒波動、自信不足怎么辦？
對策1：通過積極的自我想象，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放松，在出現緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。持續做3—5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒。
對策2：將你對考試的擔心焦慮的感受說出來，讓他人與你共同分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾
對策3：一分鐘自我暗示。即根據自己的實際，選擇能激勵自己，使自己能心情平靜和增強信心的話，在心中默念3至5遍。考生可要求是：語言簡短、具體、直接、肯定。比如：“我已平靜下來，我能夠考好”、“我有信心，一定能考出理想的成績”、“我現在的情緒很好，今天我學了很多東西，真令人高興”、“我這門學科學得很好”、“剛才我學習狀態真好，我要繼續下去”等等。
對策4：加強體育鍛煉，保持樂觀心境。科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。
案例七：某些班級的同學平時不嚴格要求自己，一到考試就喊壓力大，表現得格外緊張，導致集體焦慮怎么辦？
對策1：平時多努力，考試自輕松。學習這東西主要靠積累，只要你平時腳踏實地，學習認真按照計劃進行，考好每一次小考，大考自然沒問題。否則臨近大考了才想著“抱佛腳”就會導致一來心慌，二來收效不大，說不定還會表現失常。
對策2：不要過度渲染緊張氛圍。你只要感覺到大多數同學都是緊張的就行了，說一兩句緊張可以釋放你的情緒，但說多了就會形成一種濃烈的緊張氛圍，而情緒的特點就是有很強的感染力，就好像我們看喜劇會笑，看悲劇會哭一樣，人的情緒是很容易受別人感染的，所以緊張說多了，會使原先不緊張的同學也緊張起來，同時自己變得更加緊張，不如把說緊張的時間用來學習，爭取多考一兩分還來得實在。
四、臨考前及考試中減輕心理壓力的方法
1、考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
2、在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。在考場上不要舍不得時間來調節緊張的狀態，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經過良好調節的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來。進考場后，如果緊張可以嘗試此法。考前也可用此法，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。
3、“四先四后，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。
4、重視第一選擇。一般來說選擇的第一個答案準確率較高。因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產生懷疑，必然會受干擾項的影響，使選擇變得越來越難。
5、認清題型，對癥下藥，不留遺憾。弄清題目的要求（簡答題與分析說明題），作到不留空白試卷；保持卷面整潔；珍惜考試的分分秒秒，養成良好的檢查試卷的習慣。（堅決杜絕考場睡覺和提前離開考場現象）
五、收獲
正確對待分數、正確對待人生。我覺得這是每個學生都是應當記住的兩句話。學習應該是一種樂趣，它是每個人在成長過程中，從別人那里獲得的一種求生的本領和技能，而不是僅有的薄薄的幾張成績單。考試只是學習過程中一種檢測，我們只要平時付諸努力了，考好則喜，考不好平時的成績也不能抹殺。
對于考試，只要大家做到“戰略上藐視它，戰術上重視它”，相信一定能夠考好。
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