如何緩解高考的緊張情緒

　　一、緩解高考緊張情緒，調整心態

　　不同的學生，面對高考有不同的心理——有的可能認為只需要平常心對待就好了，但我相信大部分考生都是抱著一種緊張的緊張的心態的。的確，高考對于每一個人而言都是一次重要的轉折點，而緊張也是正常的情緒表現。但是，如果過度緊張就只會對自己百害而無一利。如何緩解高考緊張情緒，考生與家長需要齊努力，心理與生理全方位照顧到。

　　考生：

　　1、放松訓練法。

　　常見的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通過循序交替收縮和放松全身肌肉，細心體會肌肉的松緊程度，最終達到緩解個體緊張和焦慮狀態的訓練方式。具體做法：輕松地坐在椅子上，雙臂和平放于雙腿上，頭與上身輕輕后靠，由頭部肌肉一一頸部肌肉——背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一腳趾肌肉的由上而下的次序放松。先使該部位肌肉保持緊張狀態10秒鐘，然后慢慢放松，注意體驗放松時的感覺，如發熱、沉重、溫暖、愉快等。意念放松法時可輕松地坐在椅子上，身體自然放松，雙眼微合，采用腹式法慢慢進行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸，逐漸達到排除一切雜念、心靜神澄的境地，從而消除緊張狀態。

　　2、注意轉移法。

　　即通過轉移注意力消除緊張心理的方法。進場時你如果發生心慌，可在心里哼哼歌曲，進場后做考試儀式也是個好辦法，比如擺正桌子、摘下手表放好、擦擦眼鏡、試試筆等。倘若答卷時發生怯場，首先要停止答卷，往窗外看看藍天、白云、綠樹……待調整心情再答題。

　　3、正確對待考試失敗。人們在日常生活和工作中常把成敗得失歸之于某種原因，心理學上叫“歸因”。學生的歸因一般分為兩種類型：外部歸因與內部歸因。心理學家認為，學生在成功或失敗時把主要原因歸之于內部的努力，有利于激發學習責任感，提高學習努力的程度，克服自卑心理，提升自信。

　　4、揚長避短。人總有自己的長處和短處。不要因為自己某門功課成績不太好，而懷疑自己的全部能力。要善于發現自己的長處，肯定自己的成績。

　　5、從成功的學習開始。自卑感較強的學生，擬定的學習目標要切合實際，必須是經過自己的努力能達到的，以保證自己的學習從一開始就獲得成功。

　　6、多與外界交往。通過積極同父母、教師、同學交往，可以向他們傾吐內心的煩惱，抒發受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵，使心情開朗起來。同時，還可以從他們那里了解到對自己的看法和評價，更好地認識自己；相互商討學習中的問題，學到更多的知識經驗，提高自己的學習能力。

　　7、合理的發泄。當人不能調節控制自己的不良情緒時，可用語言或適當的行為進行宣泄，以求得內心的平衡。如在背地里向知心朋友盡情地訴說心中的煩惱，抱怨惱怒的對象等。

　　父母：

　　1、 提高自信心：

　　考前的'焦慮常源于自信心不足，父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優勢所在，這樣有助于提高孩子的自信心。

　　2、 多與孩子溝通：讓孩子把內心的苦惱，擔憂的事情說出來如果孩子的焦慮情緒明顯影響學習、生活和考試時，應請心理醫師進行心理輔導，必要時可心理輔導聯合抗焦慮藥物治療。

　　3、父母創造寬松的學習環境：

　　不要一家人圍著孩子團團轉，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，還會助長孩子的依賴心，削弱孩子獨立面對中考的能力。明智的做法是，家長還是按平時那樣工作和生活，但也要讓孩子知道父母在關心他，支持他，當孩子有焦慮時，父母能理解他。同時盡量避免家庭消極事件，以免給孩子造成不必要的影響。

　　4、給孩子一些復習方法：教會孩子把各科的知識系統的疏理一下，不要輕易去做新的、難的練習，確定不會做得題就著手放棄它，把會做的抓牢確保不丟分就好。

　　5、教會孩子自我減壓：比如告訴孩子高考不是某一個學校某一個班的考試，而是全省性的考試，如果自己考得差，全省其它學生也會有人考得差，保持輕松心態。

　　6、做好孩子高考備考期間的生活保障，合理調整膳食結構，讓孩子有充沛的精力應對學習。

　　7、幫助孩子有規律地生活。高考備考勞心勞人，孩子在此期間會形成“開夜車”、飲食不規律等行為習慣，要及時給孩子提供必要的幫助。

　　8、幫助孩子合理定位，不要在孩子高考備考期間為孩子過早設立過高的高考志愿目標，讓孩子帶著負擔和壓力備考。要為孩子默默積累志愿資料，但不要過早向孩子提及，考后幫助孩子準確考量自已，恰當填報志愿。

　　二、緩解高考緊張情緒的食療法

　　1、 補充維C

　　之所以強調多吃含維生素C的蔬菜水果，就是因為維生素C具有提高機體免疫力，緩解緊張情緒的作用。蔬菜、水果中都含有大量的維生素C，可以適當吃些。應季水果如草莓、櫻桃等都是不錯的選擇。

　　另外，不喜愛吃水果或者有偏食習慣的同學，也可以選擇口服維生素C來補充，保持每天100毫克的量。

　　2、多吃香蕉可以緩解緊張情緒

　　對于高考營養的安排，也要“對癥下藥”，針對孩子的不同情況推薦特色食譜。

　　緩解緊張的食物有：香蕉，核桃等含維C多的食物；保養眼睛的食物有：維A，胡蘿卜，動物內臟如豬肝；增強記憶的食物有：含DHA多的食物，對活化記憶有好處，如卷心菜、豆制品；預防大腦疲勞的食物有：富含維生素B，如大豆；抗壓的食物有：番茄和柑橘還有巧克力，但切記不宜過多。

　　3、多吃深海魚和堅果

　　中國醫科大學附屬盛京醫院營養門診車千紅給出了答案，飲食在均衡的基礎上，要加強DHA的補充，這樣有助于促進大腦發育，深海魚和堅果都富含DHA。

　　4、核桃

　　核桃性味甘溫、具有補氣養血、溫肺通便、鎮咳化痰、潤肌烏發等功效，是體質虛弱和神經衰弱綜合癥進行食補的佳品。

　　三、溫馨提示

　　1、 早餐：必須吃的有營養。

　　早餐的重要性不單單是對于學生而言的，不吃早餐的人很容易衰老。

　　即將高考的學生們腦力消耗很大，而上午又是學生們記憶力較好、頭腦很清醒的時間段，所以早飯對于學生們來說最為重要。

　　2、中餐：中餐不能太油膩。

　　上午學習過后，孩子們需要豐富的午餐及時進行營養的補充。備考的學生壓力較大，容易引發便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品，因為這些都具有調節胃腸的作用。

　　3、晚餐：晚餐要以清淡飲食為主。

　　晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。因為學生白天學習的時間長，所以晚上必須要補充能量，不可聽信學生要減肥等類似話語，減肥也不是在這個時候。

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