調控情緒壓力方法

　　第一種訓練方法：

　　1、當你感到有情緒壓力時，邀幾個親朋好友去聚餐一次，或去觀賞一部電影。

　　2、尋找最近自己在生活中處理成功的一件小事，給自己獎勵，買一件禮物送給自己。

　　3、分析壓力產生的原因，找出排除它的方法。

　　4、找一個自己所信任的人，開懷傾談一次。

　　5、將情緒壓力演變的結果，在心里預想一下達到這一結果的全過程，做好充分的心理準備。

　　6、如果是欲望或動機過高，每周要有一天用完全不同的興趣點（例如，打高爾夫球、畫畫、下棋、種花）來調節。

　　7、自我的能力和精力不要極端地消耗，有時要懂得保存體力，否則只不過是背負一個“苦干家”的名聲。

　　8、要懂得創造性的休息方法，休息的種類、方式要豐富多樣，不要單調。

　　9、如壓力已造成身體的不適（如心臟作痛、大量出汗、不眠、腸胃消化功能下降等），要認真對待，及早進行健康檢查。

　　10、在休閑時，進行體育活動，但一次活動的時間不宜過長，運動不要過猛，做到細水長流。

　　第二種訓練方法：

　　1、將家庭生活、工作、社會交往等方面遭到壓力的原因用一張小紙條寫出，然后對每個壓力想出三個不同的點子來對付它，可以與友人和信賴的人商量。

　　2、寫“壓力自傳”。把自己所遭遇的壓力，用日記、自傳體的.方式記錄下來，自己保存，供以后參考。

　　3、對自己要求不要過高，記住一首贊美詩中的七個字：“只要一步就夠好”。

　　4、不要將所有重擔和責任背負在自己一個人身上，要信賴他人，做到責任分擔，學會同他人合作。

　　5、勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷或猶豫不決要好。決斷錯誤可以修正。不決斷或猶豫不決會導致壓力的產生，有損身心健康。

　　6、不要為小事垂頭喪氣，不拘泥于瑣碎之事。對瑣碎之事過分擔心，往往會被壓力壓垮。要有全局著眼、大處著手的氣魄。

　　7、要防止過于孤獨，設法結識一些新朋友，認識一些新鮮事物，以保持精神的平衡。

　　8、有時候要自我吹噓、自我陶醉、自我贊美一番，保持良好的自我感覺才能振奮精神。

　　9、要有充分的睡眠時間，損失的睡眠時間要補足。

　　10、不過分拘泥于成功。失敗是成功之母，有意義、有經驗的失敗要比“簡單的成功”獲益更大。

　　11、運用幽默、微笑來調節情緒，用自我催眠和深呼吸等方法來放松身心。任何時候都不要失去你的自信心。

　　心理調節措施

　　現代生活中心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康。現代醫學證明，心理壓力會削弱人體免疫系統，從而使外界致病因素引起肌體患病。現代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓著我們。

　　那么，怎樣才能擺脫壓力呢？下列20種心理調節措施是行之有效的減壓方法。不妨一試。

　　1、一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

　　2、開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

　　3、聽聽音樂。輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

　　4、閱讀書報。讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

　　5、重新評價。如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續正常地工作。

　　6、大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發泄，也是減輕體內壓力的一種方法。

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