首页 → 名言 → 名言短句
職場孕媽媽舒壓法則
日期:2023-02-19 12:45:59    编辑:网络投稿    来源:网络资源
職場孕媽媽舒壓法則  在80%的孕婦存在心理焦慮抑郁,在這種環境下生長,胎兒可能會有兔唇等先天疾病,因為職場孕婦壓力大,因此排壓成看刻不容緩的事,如何才能讓你的心理負擔減小,
为你推荐:
  • 愛一個人太深的句子
  • 職場孕媽媽舒壓法則

      在80%的孕婦存在心理焦慮抑郁,在這種環境下生長,胎兒可能會有兔唇等先天疾病,因為職場孕婦壓力大,因此排壓成看刻不容緩的事,如何才能讓你的心理負擔減小,甚至消失殆盡。

    職場孕媽媽舒壓法則

      一、“杜拉拉”式職場孕婦舒壓法則是什么?

      1、“孕事”不宜對領導隱瞞

      隱瞞懷孕的事情,到遮掩不住時才承認懷孕。這種做法未必聰明,反而會破壞你跟領導間的信任關系。建議懷孕3個月較穩定確定懷孕成功后,就要主動跟領導和同事說,并用報告好消息的幽默形式說:“報告領導,大好消息,我為這個團隊帶來了一個生力軍!”

      2、孕婦開博

      心理學上處理情緒有個很好的方法,就是寫作。因為我們絕大部分的焦慮來自于慌亂的想法,寫作就能梳理和整理想法,抒發情緒,讓焦慮感下降。寫博客還可以達到社會支持的效果,孕婦間得到情緒支持,這對情緒有很大波動的孕婦來說很有正面意義。

      3、每隔2小時為大腦舒壓

      建議孕婦每隔1.5~2小時花5分鐘時間做一個大腦舒壓的呼吸放松法,可大幅降低體內壓力。推薦1:4:2呼吸法,即1拍吸氣,4拍吞氣,2拍吐氣,更好的做法是3:12:6.深呼吸同時什么都不去想,可以把焦慮的狀況調回正常。

      二、有效的緩解心理壓力方法

      1、音樂與生理保健法

      各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態,因此,你可以多聽些優美的音樂,緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要,同時,創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

      2、換位思考認同法

      正確認知壓力,靈活調整自己的心態。例如,當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時,試試換位思考。

      3、順其自然自我解脫法

      學會自我放松,在適當的情況下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。

      4、注重過程淡化功利法

      建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標要合理,有時做事可往最壞處著想,但向最好處努力。

      5、推移時間遺忘法

      時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

      6、豐富個人業余生活法

      發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢,繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣,調節生活節奏,從單調緊張的'氛圍中擺脫出來,走向歡快和輕松。

      7、自信自主激勵法

      即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業都由自信開始。

      8、更新環境自我調節法

      在壓力太大、心情不佳時變換一下環境,例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

      三、職場孕婦產前要特別注意的

      1.水腫

      由于增大的子宮壓迫下腔靜脈,使靜脈血回流受阻而導致準媽媽的下肢輕度水腫。預防水腫,準媽媽首先要調整工作的節奏,不要過于緊張和勞累,保證充足的休息時間。工作一段時間后,要注意走動走動。其次適當注意營養,要攝取高蛋白、低碳水化合物的飲食。飲食要清淡,但不是完全禁鹽。

      2.尿頻

      由于懷孕后體內激素分泌的改變,準媽媽的小便次數會增多,此時切不可憋尿,否則容易引起尿路感染。所以,不妨暫時和離洗手間較近的同事調換一下座位,這樣既方便了自己,又不會因頻繁跑洗手間而影響同事們的工作。

      3.準備休產假

      休產假的具體事項國家有明確規定,但每個單位的請假流程會有所差異,所以,準媽媽有必要提前了解自己單位的請假程序。并提前安排好交接工作,可先將每一項與自己相關的工作細節仔細記錄下來,之后列出工作明細表。

      小精靈溫馨提示:

      在休產假前,讓工作交接人了解你工作的脈絡與流程,并提前進入工作狀態,萬一你出現早產癥狀,可輕松離開,而工作交接人也會根據表中的安排很快接手工作。

    【職場孕媽媽舒壓法則】相關文章:

    1.職場孕媽舒壓法則孕期必知

    2.職場減壓法則有哪些

    3.職場減壓要遵循哪些法則

    4.職場減壓6條黃金法則

    5.職場減壓六大法則

    6.職場上需要知道的職場減壓法則

    7.職場孕婦存在的壓力及職場減壓方法

    8.必須掌握的幾個職場減壓法則

    这里有更多你想看的
  • 人生感恩的句子
    • 本类最新
    • 精品图文
    • 时尚
    • 新闻
    • 生活
    • 视觉
    • 微爱
      栏目ID=88的表不存在(操作类型=0)

    头条推荐

    热门推荐

    特别推荐

    返回顶部