長跑注意事項

　　跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態（前掌跑、全掌跑以及后掌跑），以下是小編整理的長跑注意事項，歡迎參考閱讀!

　　0），專注，時時刻刻注意跑步的要點，哪兒緊張就放松哪兒。

　　1），上半身正直；

　　2），下半身放松；

　　3），身體前傾，整個兒直直地向前倒。這個是依靠身體向前倒的力量推動人前進；

　　以上三點最重要，時時刻刻要貫徹。

　　4），頭部挺拔，與背部一樣直；

　　5），胳膊放松，向后擺；

　　6），身體的重量在向前傾斜時，是壓在腹部上；這個特別重要，老子的“虛心實腹”，就是這個道理；

　　7），背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進；每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。

　　8），大腿、小腿均柔軟地放松；

　　9），身體從腳踝就有向前倒的趨勢，由此推動身體前進。

　　10），中腳掌落地，準確地說，是中掌外側先著地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地點應該不超前于身體重心。這是把蹬地的動作減到最小，從而減少對膝蓋的壓力。

　　11），腳一定要平行前進，這樣內旋過度、內旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內側、外側的傷痛。

　　12），呼吸自然放松，一切以放松為前提。

　　這樣跑法的好處就是對膝蓋的.壓力小，跑起來輕松自然，而且跑步后沒有太多僵硬的肌肉，肌肉平時很柔軟，只有需要使用時才結實。這種跑法的缺點是缺少了蹬地的動作，跑不快。但是很適合平時健身跑、減肥跑和實力增強后的超級馬拉松。

　　當然，如果你無法體會上面幾點，也不要緊，用你自己最熟悉的姿勢，輕輕松松跑下去就行了，一樣也沒有問題，只是可能跑不了50公里以上的超級馬拉松而已。

　　拓展閱讀：馬拉松跑步的技巧

　　1. 不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

　　2. 跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕松。

　　3. 雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔，腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

　　4. 后背應該保持挺直放松。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。

　　5. 髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。

　　6. 胳膊彎曲大約90度，跑步時應該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺開。

　　7. 跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

　　8. 保持雙肩放松，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

　　馬拉松跑步是最人們的運動項目之一，深受廣發人群的喜愛。馬拉松也是國際上非常普及的長跑比賽項目，掌握馬拉松跑步的技巧，才能順利的完成全程賽跑。

【長跑注意事項】相關文章：

長跑的注意事項05-23

長跑的技巧與注意事項03-24

冬季長跑的注意事項09-02

長跑訓練的注意事項05-23

長跑前的注意事項05-23

長跑運動后注意事項06-22

長跑有哪些注意事項05-23

長跑技巧和注意事項06-11

秋季長跑需注意事項07-05

• 上一篇：實用的工程專業自薦信匯總8篇
• 下一篇：返回列表