壓力太大睡不著怎么解決

　　最近有不少朋友反映自己生活壓力太大，整夜的失眠，然后心情不好，沒有精神工作，老是被老板罵，所以感覺很痛苦，上面的問題很普遍，尤其是在這個生活節奏快的時代，每天繁重的工作量，很多人都到了亞健康的狀態，針對以上問題，雨林老師給出了以下建議：

　　失眠多夢，其實就是心理作用，凡事必有因，解鈴還須系鈴人，找到使自己失眠的根源很重要，人不可能無緣無故的失眠，有一點重要的原因就是生活壓力太大了，尤其是年輕人，中年人，年輕人想成家立業，結婚生子，沒有錢怎么行，中年人上有老下有小。中間有領導，壓力也是很大，用錢的地方很多，所以大家都拼命的工作，加班加點，但似乎錢總是不夠用，心理壓力來源于生活，難免睡不著覺。

　　所以消除心理障礙很重要，找準病根對癥下藥。有的人是徹夜難眠，翻來覆去，難以入睡，有的是經常夜里醒來，然后就再也睡不著覺了，而且醒來的時候總是在那個時間，甚至精確到秒，這說明自己的生物鐘已經出現問題了，需要及時的調整。

　　首先，第一步要自我暗示，沒什么大不了的，掙的錢少就少花，沒必要這么拼命，錢多有錢多的活法，錢少有錢少的活法，久而久之，必有奇驗。慢慢的心理就調整好了，自然就不會失眠了。這是一種潛移默化的力量，心中不斷默念要睡覺，不然明天沒法工作。

　　在周易中有一個卦叫水火既濟，坎為水在上，離為火在下，腎屬水，心屬火，水火既濟，如果腎水不能上升，心火不能下降，就會心情煩亂，睡不著覺，中醫上強調引火歸元，就是利用一些針灸穴位或者口服中藥的方式去調整身體的情況，如果失眠嚴重的話可以找中醫調整。

　　如果是失眠比較輕的情況，心情煩躁之時，可以傾聽一下佛教歌曲大悲咒，能讓人躁動的心平靜下來，最好能在晚上十一點之前睡覺，因為過了子時，人反倒不容易入睡，睡覺前可以跑步幾千米，滿頭大汗后洗下熱水澡，什么都不想自然就可以入睡了。

　　在這里不提倡借助助眠藥來使自己入睡，會形成依賴，對身體傷害也比較大，也不提倡借助酒力睡覺，酒精過量會讓人更加興奮，適得其反，此法亦不可取。

　　總之要根據自身的情況來選擇相應的方法，能自我調整的最好自我調整，不要盲目的去服用什么藥物，是藥三分毒，服用久了肯定會打破體內的陰陽平衡，所以不提倡。

　　如何快速提升睡眠質量

　　如果想提升睡眠，光是增加睡眠時間是沒有用的，你需要主動保護睡眠。

　　一、“4—7—8“呼吸法

　　美國亞利桑那州一位醫生推廣一種幫助睡眠的4—7—8呼吸方法，稱為“神經系統天然的鎮靜劑”。

　　可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益于心理健康。

　　這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，但是練習的時候還是應該后背坐直。他說：“方法很簡單。可以在任何想睡覺的地方做。”

　　A、具體步驟

　　1、用口呼的一下大呼氣；

　　2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；

　　3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；

　　4、用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。

　　每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重復3遍。

　　B、TIPS

　　吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有“呼 ”聲。而且一定要舌抵上顎。

　　C、原理

　　威爾醫生表示，這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統的功能。

　　現代人總是處于一種緊張的狀態，神經系統因為過度刺激而功能紊亂，于是導致睡眠不足。

　　4—7—8呼吸法調節人的副交感神經系統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。他還認為，這種呼吸方法能緩解人的焦慮。

　　威爾博士建議每天練習兩次4—7—8呼吸法，連續練習6到8周，就能熟練的掌握這個方法，然后就能達到60秒中進入睡眠的狀態。

　　二、穴位按摩法

　　當一個人思慮過度，就會勞傷心脾。一旦心被勞傷就會心血不足，在我們的身體里，神門穴、太淵穴配足三里，按揉這三個穴位可以養心安神助睡眠。

　　三、自我聯想法

　　閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，在這個宇宙里什么都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……

　　四、其他tips

　　1、睡前與手機斷絕關系，把手機放到臥室以外的'房間，這樣大部分人會因為懶得去拿，而直接進入睡覺環節。

　　2、缺乏安全感的可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類，如果怕黑就在床前放個小夜燈。

　　3、睡前閱讀十分鐘，平靜下心情，看看咋學微博的#背完單詞就睡覺#系列和#啃個長難句#系列也不失為一種好方法。已經失眠就聽點輕音樂。學會分散注意力，才能獲得好睡眠。

　　4、按時就寢，晚上11點之后就洗洗睡吧。周末不要賴床，即使沒睡夠也不要補覺。規律的作息是良好睡眠的前提。睡前少喝飲料和水，避免頻繁上廁所。

　　5、睡前溫水泡腳，有利于促進下肢血液循環，或洗熱水澡，保持通風。讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度。昏暗燈光營造氣氛，加快入眠。

　　6、早上吃些碳水化合物和低糖類食物，晚上不要吃太多。飽腹感會增加腸胃的負擔。按時飲食，睡眠與生理時鐘的節奏息息相關。

　　7、保持每天半個小時能夠流汗的運動，刺激大腦產生一種放松愉悅的神經遞質。

　　自我調節的方法

　　心理上：保持樂觀、知足長樂的良好心態。用老子的無為思想等安慰自己，也可以使用阿Q的自我滿足思想，來避免因挫折致心理失衡。

　　自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　生理上：建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。不要隔幾天就熬夜一次。許多上班族有這個問題，在周五、周六晚上，都熬夜。

　　睡眠：創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　運動：白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　同時，限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

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