秋季鍛煉注意事項

　　入秋后氣候宜人，人們容易適應氣候的變化，養成鍛煉的習慣。秋季鍛煉可以增強體質，增進機體抗寒能力，提高心血管系統的功能，提高大腦皮層靈活性，保持頭腦清醒，精力旺盛。鍛煉后胃液分泌加多，腸胃蠕動增快，可以提高消化和吸收功能。秋鍛的項目很多，如慢跑、早操、太極拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。

　　秋季鍛煉和其他季節鍛煉一樣，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時感到發熱，微微出汗鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的`標準。若鍛煉后十分疲勞，休息后仍覺不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么運動量可能過大，下一次應減少運動量。

　　運動時消耗大量的能量，因此不能在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，否則易發生低血糖病。在運動前適當吃些糖水或水果有利于健康。運動結束后，需要休息2030分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然后開始進食。

　　秋天在林陰大道上散步，空氣清新，有利于人體健康。秋季氣候干燥，灰土易飛揚，空氣受到污染，所以不宜在馬路邊散步。飯后立即散步也不利于健康，這是則于飯后消化系統血液循環大大增加，身體其他部位血液循環相對減少，胃腸蠕動減慢，食物得不到很好的消化，久而久之會引起胃腸疾百聞不如一見 。所以以飯后30分鐘后再進行散步為好。此外，冠心病、高血壓伴腦動脈硬化病人，胃手術后病人，胃下垂體虛病人及肝炎病人不宜在飯后散步。

　　秋季慢跑最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，所以慢跑是一個很好的健身方法。但是，如果慢跑量太小，起不到健身作用，若慢跑量過大，反而有害于心身，因此要掌握慢跑的速度和途中如何變速、如何休息等。

　　此外，年老者學習太極拳不失為健身的好方式之一。

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