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怎樣應對職場心理問題 怎樣應對職場心理問題心得體會
日期:2023-02-27 01:20:14    编辑:网络投稿    来源:网络资源
怎樣應對職場心理問題  職場上人人都會有自己的短板,學會如何控制自己的情緒,調節自己的心理問題顯得尤其重要!今天小編分享的是應對職場心理問題的方法,希望能幫到大家。 
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      職場上人人都會有自己的短板,學會如何控制自己的情緒,調節自己的心理問題顯得尤其重要!今天小編分享的是應對職場心理問題的方法,希望能幫到大家。

    怎樣應對職場心理問題

      應對職場心理問題的方法

      人際關系

      職場人際關系問題所占比例最大。擁有良好的人際關系,才會在工作中如魚得水、揮灑自如。然而,不少人卻為人際關系所困,痛苦不堪,甚至陷入抑郁的泥潭。

      案例:劉女士是一位業務精湛的中學教師,卻因過分內向、自卑、敏感而遭遇了人際關系的尷尬。同事在一起有說有笑,當她不存在一般,即便是她主動找人說話,別人也是愛答不理。于是,痛苦不堪的小劉不斷吃東西,借助滿足口欲來尋求內心的平衡和補償,之后卻因體重增加而更加焦慮,由此陷入惡性循環,最終患上神經性貪食癥,并產生嚴重的抑郁情緒,造成心理和生理的雙重危害。

      對策:人際交往的黃金規則是“像你希望別人如何對待你那樣去對待別人”。

      在人際交往方面要注意:創造良好的第一印象,微笑是無往不勝的“通行證”,要表現出真誠、自信,贏得對方的信賴;學會贊美、感恩、欣賞、包容、與人合作,善于借用他人的智慧,讓自己融入團體中,無論遇到什么情況,都要盡量做到不發“火”,展現出自己的大度和涵養;時刻保持積極進取的態度,擁有不斷學習的能力、不斷提升自我的境界。

      工作壓力

      案例1:A是金融業的一個中層領導,工作能力強,受領導器重,被委以重任。他頓感壓力巨大,萬般推辭。領導不悅,認為他不愿效力,這讓他更覺進退兩難,夜不能寐,甚至心悸胸悶,害怕上班。

      非常痛苦,開始極力回避在一些公眾場合的應酬。

      對策:上述兩個案例都是因主人公不夠自信而造成。

      正確的做法應是:努力提高自信心,遇到挫折要學會鎮靜,善待自己。不要為了他人而迷失自我,學會釋放壓力,調節情緒,時刻保持積極樂觀的生活態度;回到朋友中間去,向朋友傾訴并從中獲得溫暖和支持;學會感恩,傳遞愛和溫暖,善于在平凡的生活中尋找樂趣。

      升遷競爭

      人在職場,無不希望通過自己的努力得到重用、升遷,但是很多人卻遭遇“瓶頸”,覺得自己前途無望。

      案例:(秦君曾向我傾訴)“我一向多才多藝,大家都認為這次升遷非我莫屬,甚至吵著要我請客,可結果卻讓我大失所望!明明自己各方面的能力都比較強,為什么被提升的是別人呢?”

      對策:你不該抱怨機遇沒有垂青自己,抱怨不公平,甚至把上班看做一件痛苦的事情,這樣下去,不僅僅難以升遷,而且還會危及你的飯碗!如果你不抱怨、不頹廢,一如既往地努力拼搏,讓領導看到你榮辱不驚、任勞任怨、銳意進取、不斷提升自己的能力和業績,那么你的未來一定會因你的不懈努力而大放異彩!畢竟,是金子總會閃光!

      職業倦怠

      案例:趙女士是一名經驗豐富的護士長,可最近一提到上班就很煩。她認為,這份每天都要重復無數遍的工作繁重瑣碎、枯燥乏味,天天面對那么多病人,那么多血腥的場面和痛苦的呻吟,讓她覺得生活黯然無光,就像一個被囚禁的鳥兒,心情一天比一天沉重。她對工作、病人漸漸沒有了往日的熱情,天天無精打采,疲憊不堪。

      必須及時調整心態,換位思考,知足常樂,經常自我欣賞和鼓勵,多和朋友相聚,宣泄負性情緒。同時,要提高對于幸福和快樂的敏銳觸覺,對自己進行積極的心理暗示,少些抱怨和憤怒。這樣堅持下去,你就會感到自己是一個快樂的人!

      跳槽尷尬

      案例:小張大學畢業后,三年之內頻頻跳槽,卻屢屢不如意:每個工作都不超過兩個月,最后對找工作失去了信心,覺得自己太無能,不想再去面對,“宅”在家里一年多,不和任何人接觸,陷入自閉狀態……

      對策:雖說“水往低處流,人往高處走”,但是跳槽一定要謹慎!不論做什么,首先要熱愛自己的工作,全身心投入,不要好高騖遠,不要苛求太多,更不要急功近利。要腳踏實地從零開始,一點點進步。剛開始肯定會有一定的困難,也可能很累,但只要堅持、努力,就會度過難關。

      緩解職場疲勞的方法

      1、要學會轉移注意力

      由于客觀原因,現在的職場人大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下,這就要求一方面要積極調試放松,另一方面職場人也應積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的心態迎接工作和挑戰,對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等,通過這些以提高自己的抗干擾力。

      2、培養其他興趣

      其次除了工作之外,還應該培養自己其他的興趣,讓自己不用長時間沉浸在工作之中,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣,一方面可及時的調試放松自己,另一方面可有效地轉移注意力,使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上,有利于消除工作的緊張和疲勞。當然如果你不想爬山或者做其他一些運動,可以選擇安靜的喝一杯茶,草堂印象安神茶有著很好的消除疲勞的功效,且能安神助眠,好好的睡一覺,對于白領來說其實是最需要的。

      3、合理安排工作和生活

      像是湖南的這位法官,荒于教子,未盡孝心,是令他辭職的另一重要因素。正確處理人際關系、家庭關系,才不會讓工作壓力把你壓垮。

      4、適當分好工作任務

      職場人之所以精神高度緊張,一方面是由于工作量大引起的,另一方面也和職場人自身處理問題的態度和方法有關。很多人以為只有拼命干,才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的'工作缺乏信心,常常擔心自己被抄魷魚,或被別人超過等等。

      5、可能是工作方法要適當轉變

      “久矣疲命于雜務,掣肘各情形”正是工作繁瑣事情太多而導致壓力增大的緣由,對此職場人應學會應用統籌方法,以提高工作效率。在工作和生活上,應有明確界限,下班后就應充分休息,而不應還惦記著工作,多參加體力活動,以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

      應對職場壓力的方法

      放棄無意義的固執

      有些人總想能得到一切,而怕失去一點兒,不愿做出任何放棄,這種心理常會使你患得患失,背著沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執追求,抓住主業大事不放。

      堅決不做“全優生”

      許多白領做事的標準是完美無缺。事實上,并非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作涌來時,有些工作做到80分就足夠了,保證最重要的事得100分才是最要緊的。

      勇于做個“挑戰者”

      有時壓力的產生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限,或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功,你都會信心倍增。于是,不妨每天嘗試新的工作方法,甚至嘗試一些極限運動等,都能幫你減輕壓力。

      制訂計劃表

      當個人有一個完美的計劃表,而且正在逐步實施時,就不會產生無謂的壓力。因為,一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監督者”———叮囑你每一個目標的實現,又是一個軟性的壓力———只有跳起來才能夠得著。當你心里有底時,也就沒有了壓力。

      通過溝通釋放壓力

      敞開心扉,多與親朋好友聊天,必要時還可以與上司談心,當你將工作中的壓力抒發出來的時候,必然得到了對方的關愛、回應和鼓勵,甚至會給你提出很好的建議,這樣壓力自然就被化解了。

      勞逸結合的生活狀態

      每工作一段時間就要休息一下,從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動。從事一些有氧的運動,也可以緩解緊張的情緒。

      不可或缺的一日三餐

      這一條看似不重要,但如果身體的狀態不好,也會影響情緒,壓力和焦慮也會隨之而來了。因此,不吃早餐的習慣很不好,要戒除。

      嘗試打破現狀

      當你覺得日子一成不變時,應設法改善工作方法和嘗試新的工作,你也可以主動要求多負擔一些責任,或者自己去充電,如果可能的話,你也可以考慮轉調部門,或者換個環境或工作方式等。總之,要對自己的狀態進行調試,但關鍵還是要保持發現工作中的樂趣和發現未知的心態,永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。


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