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緩解壓力有哪些好方法?新聞 緩解壓力有哪些好方法呢
日期:2023-02-26 10:55:30    编辑:网络投稿    来源:互联网
緩解壓力有哪些好方法  導讀:如何緩解壓力?社會生活節奏加快,人們受到一些挫折以后,只能睡一覺然后投入到第二天的工作中。這樣持續下去,壓力就會慢慢的積累,那些本來微小的壓
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      導讀:如何緩解壓力?社會生活節奏加快,人們受到一些挫折以后,只能睡一覺然后投入到第二天的工作中。這樣持續下去,壓力就會慢慢的積累,那些本來微小的壓力積累起來就會造成嚴重的問題,所以網小編提醒大家要及時緩解壓力,那么,如何緩解壓力呢?下面小編來告訴大家。

    緩解壓力有哪些好方法

      如何緩解壓力:

      方法一:肌肉放松訓練

      1、練習冥想:冥想的意思就是閉目冥思,通常的方法就是調整自己的坐姿,讓身體舒適,然后慢慢閉上眼睛,想象一種場景,比如在海灘曬陽光,你可以想象一種靜止的場景,場景中的所有的物體都是靜止的,你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景,你可以在想象的場景里散步,或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力,放松身心。

      2、呼吸訓練:能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說,在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動,通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張,也能起到快速緩解壓力的作用。

      3、肌肉放松:這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上,然后從頭到腳放松每一塊肌肉:比如先放松額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然后放松頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點力。這樣連續的放松身體的大部分肌肉,最后就能達到減壓的作用。

      方法二:改變錯誤的思維習慣

      1、同樣的事情對于不同的人產生的壓力是不同的,原因就在于每個人都有自己的思維習慣,所以錯誤的思維習慣會造成更大的壓力。我們可以通過下面的幾種方法來改善自己的思維習慣:

      2、埋頭于瑣碎的事物可以減壓:工作狂有很多種,其中一種就是通過工作來減壓的人,因為工作可以讓我們把注意力轉移到瑣碎的事物中,不必去想那些會造成壓力的事情。其實,我們不必成為工作狂也可以減壓,具體的方法就是:對未來做計劃的時候記得把細節思考進去,重點寫好你的短期計劃,比如一天內的計劃可以叫短期計劃,而一個月的計劃可以叫長期計劃,為了減壓,你要做好一天的計劃而不是一個月的計劃。

      3、壓力過大的時候可以先行動再思考:有社交恐懼的人在約見別人的`時候往往壓力很大,他會考慮自己該怎樣說每一句話,但是這種思考是沒用的,因為兩個人的談話內容是無法預料的,計劃趕不上變化。這時候,你越思考壓力越大,不等你考慮清楚,你已經被壓的喘不過氣了。為了減少壓力,沒有等問題想清楚就要行動。當然不是所有的事情都試用這個方法。

      4、順其自然的看待事情的發展:這是一個很難理解的策略,森田療法的基本原理就是“順其自然”,但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。我們換一個角度來看的的話,順其自然就是接納不能改變的事情,投身于可以改變的事物,做自己應當做的事情。

      方法三:選擇正確的壓力應對策略

      1、無策略:也就是我們產生壓力的時候,自己沒有意識到,或者即便是意識到自己有壓力了,但是并不去采取措施釋放壓力,而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效,壓力會逐漸的消退,有時候卻會造成更大的傷害。

      2、情緒中心策略:自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓,可以一起去吃喝玩樂;也可以找到心理咨詢師學習放松技術。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些,以自己的情緒為中心,所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉的事情有很好的減壓效果,比如親人去世,事情無法改變,只能接受,找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。

      3、事件中心策略:我們能意識到什么造成了自己的壓力,于是我們努力的改變這件事情,比如當我們考試失敗造成了壓力的時候,我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒,所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情,如果親人去世造成了很大的壓力,那么我們最好是采用情緒中心策略。

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