遠離“鴨梨大” 職場減壓的全攻略
回觀2010年的心理話題,“鴨梨大”依舊是困擾人們的首要問題,從而引起抑郁癥、焦慮、失眠等一系列的心理亞健康表現。特別是都市職場人群,正面對年關的種種工作壓力、生活壓力,心理亞健康現象尤為明顯。因此,正確應對職場壓力,保持自己的心理健康很重要。
自檢:壞心情持續兩周以上需警惕
職場壓力來源主要來自兩方面:環境因素和個人因素。許多外部環境因素會直接導致工作壓力,如工作進度、工作速度、工作保障等等。但是,沒有兩個人會對同一工作做出同樣的反應,因為個人因素也會導致壓力。
由于季節變遷,年底工作量的增加,一些人的心情也開始壓抑起來。若此時壓抑的心情得不到及時的解決,則會誘發抑郁等心理隱患。可以通過一些簡單的方法判斷自己的壓力程度,如看心情不好狀態的持續時間,一般來說,持續兩周以上心情不好的則需要引起重視。專家建議緩解壓力有效的方法就是宣泄。宣泄可以選擇找關系好的朋友、家人聊天,向他們傾訴自己的'問題;或是和朋友去娛樂,或是參加體育鍛煉來轉移自己的注意力。
認識:正確認識你的壓力場
壓力看不到摸不著,卻會經常影響我們的身心健康。因而我們首要的任務是正確認知壓力,認識到壓力的本質是什么?認識到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認識到它的消極面,還要認識到它的積極面。著名心理學家羅伯爾說得好:“壓力如同一把刀,它可以為我們所用,也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。”
除認知壓力本身之外,我們還需要認識壓力所處的環境和受壓力的主體自我。我們正處于一個激烈競爭的現代社會,這是一個適者生存的世界。應該積極地去解決問題,認識環境、適應環境,同時合理的評估自己、接受自己。讓自己站在合適的高度,積極地尋找壓力的突破口,變壓力為動力。
調整:合理的宣泄壓力
心理學家說:你眼中的世界是你想看到的世界;你做出的反應,不僅是外部因素的導引,也是內心欲望的驅使。所以,緩解壓力需要合理調節心靈,平衡外部環境和內部心態。
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