瑜伽緩解女性壓力

　　瑜伽緩解壓力 守護女性一生

　　美國《疼痛學研究期刊》上刊登的一項最新的研究發現：練習瑜伽能夠緩解女性因壓力而帶來的疼痛。

　　約克大學心理學系博士凱思林·柯蒂斯指出，很多女性患有慢性疼痛，這種病癥的主要癥狀為慢性疼痛和疲勞、肌肉僵硬、睡眠障礙、胃腸道不適、焦慮和抑郁。造成疼痛的原因是多方面的，其中壓力大是最主要的。

　　之前的研究顯示：患有纖維肌痛的女性體內氫化可的松的水平低于正常人，從而誘發疾病。柯蒂斯和同事對一群受試者的唾液進行了分析，發現他們在進行了持續8周，每周2次，每次75分鐘的瑜伽之后，其唾液中的氫化可的松水平有了明顯上升。

　　氫化可的松是一種類固醇激素，是由腎上腺分泌和釋放出來的。從生理學的角度來看，人體內氫化可的.松的水平會在早上起床后達到頂峰，并持續30—40分鐘，在一天內的其余時段內逐漸衰退，直到人們入睡。患有慢性疼痛的女性的氫化可的松分泌失調，瑜伽會通過舒緩交感神經的活動可以讓身體充分放松，減緩心跳次數和增加呼吸容量，對緩解壓力非常有好處，從而能夠緩解慢性肌痛。

　　練習瑜伽 預防坐骨神經痛

　　坐骨神經痛是現代人的常見疾病，起始于腰骶部，沿著坐骨神經，由腰骶部想周圍擴散，可以引起背部和腿部疼痛。坐骨神經由腰骶神經組成，分布于臀部大腿小腿，由骨盆連接至臀部和下肢，負責下肢神經的觸感。中醫認為坐骨神經痛是由于膽經不通造成的，西醫認為坐骨神經痛是由神經壓迫引起。

　　坐骨神經痛是一個綜合癥狀，并不是指一種特定的疾病。具體指的是坐骨神經通路和傳導區域內存在的疼痛，可以是比較局限于特定部位（比如臀部），也可以是廣泛地波及下背部和整個下肢后外側，視其引起的原因不同而有所不同。由于現代人久坐的工作性質及缺乏鍛煉，坐骨神經痛已成為一種常見現象。

　　從神經源頭開始到神經末梢，坐骨神經的病變都可以導致坐骨神經痛。這里既有坐骨神經本身的問題，比如炎癥和受傷;也有通路中發生的問題，比如神經根和神經干受壓迫。神經根受壓迫常見于腰椎4、5椎間盤突出癥，神經干受壓迫則往往和梨狀肌綜合征有關。當然，臨床上還有其他更多的原因可以導致坐骨神經痛，比如腫瘤、糖尿病等等。

　　對于坐骨神經痛，首先要積極求醫，確定導致坐骨神經痛的根本原因，從而對癥治療。需要處理原發疾患的，應先治療原發疾患;需要手術處理的，就應該手術處理，不應貽誤治療的時機。瑜伽療法主要側重于對坐骨神經通路以及造成坐骨神經壓迫導致的疼痛進行治療，對于由炎癥以及外傷導致的疼痛，則應及時就醫。

　　瑜伽對坐骨神經痛的輔助治療涉及到瑜伽對疼痛的管理方式。常用的有：深度放松、呼吸的幫助、體式鍛煉以及復元瑜伽的練習，還可以加入部分瑜伽按摩。同時，現代瑜伽治療方法中已經包括了很多心理學方面的內容，比如說如何引導患者正確認知疼痛，如何樹立積極思維方式，如果無法根除疼痛，應如何在慢性疼痛的陪伴中保證生活質量等。這都需要在有經驗的老師指導和幫助下進行，這里不做具體深入的介紹。

　　通過瑜伽來緩解坐骨神經痛已經成為一種流行的治療方法，主要手法是呼吸法和體式。尤其應該指出的是，在瑜伽鍛煉中會伴有疼痛，這個時候盡量減小強度合理鍛煉也是緩解坐骨神經痛的重要辦法。患者在瑜伽治療中遇到疼痛可以找較為舒適的姿勢練習效果更好。另外，除了瑜伽保健外，還要注意保暖，尤其是腰背部的保暖，坐骨神經痛對風寒較為敏感。可以適當結合中醫的按摩與拔罐來幫助疏通此處的淤血。

　　瑜伽三式助你緩解痛經

　　瑜伽是常見的一種健身養生方式，不僅可以減肥，還可以緩解痛經等生理疼痛。因為瑜伽可以促進血液循環、滋養脊柱神經、平衡五臟六腑的功能有助于調理月經，緩解痛經問題。下面，專家介紹三式瑜珈可緩解痛經。

　　1、眼鏡蛇式瑜伽

　　瑜伽動作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

　　瑜伽功效：促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體“規律活動”，改善月經，益于生殖器官和女性性機能失調的恢復，緩解痛經問題。

　　專家表示，進行眼鏡蛇式瑜伽時要量力而行，脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限，甲亢，腸結核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。

　　2、輪式瑜伽

　　瑜伽動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部，雙手放于耳邊，吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀，保持自然呼吸。

　　瑜伽功效：促進血液循環，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳，緩解痛經問題。

　　3、駱駝式瑜伽

　　瑜伽動作：

　　（1）跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳板朝天。大腿及軀干成一直線，與地面成90度角。雙手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

　　（2）吸氣，由上背開始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板，不要過分伸展頸項。

　　（3）呼氣，先把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　（4）吸氣，雙手往腳掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿與地面保持垂直，頭部放松，保持呼吸自然，保持這個姿勢約15至30秒。然后將雙手放回盆骨上方，慢慢地恢復原來姿勢，然后把臀部坐在腳跟上休息。

　　瑜伽功效：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環，從而改善脊柱功能，補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不適感。

　　專家表示，完成每一個姿勢一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進入下一個姿勢的練習。

【瑜伽緩解女性壓力】相關文章：

心靈瑜伽緩解壓力01-19

瑜伽幫助更年期的女性緩解心理壓力12-05

女性如何緩解壓力12-16

女性怎么緩解壓力11-02

男性練瑜伽緩解壓力01-18

女性如何緩解心理壓力12-01

職場女性如何緩解壓力11-24

關于女性緩解壓力的方法10-23

女性緩解壓力的有效方法10-20

• 上一篇：離職報告大全 離職報告模板怎么寫范文
• 下一篇：返回列表