大家好，小評來為大家解答以上問題。怎么鍛煉手臂力量小學生，怎么鍛煉手臂力量很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、第一種方法，舉啞鈴仍然是鍛煉上肢力量的首選。最好準備兩種不同重量的啞鈴。較重的啞鈴可用于針對性的臂力訓練，如橫20個一組或橫20個一組，每天練習六至七組；較輕的啞鈴可以隨時舉起來熱身或拉伸。

2、第二種方法，引體向上，也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法。可以計劃每天做三到四組，每組做10-20個，根據自己能承受的量來調整。需要注意的是，雙手最好垂直掛在單杠上。做引體向上時，下巴最好在單杠上方。盡量不要用下半身的力量彈起，要靠手臂的力量。

3、第三種方法，做俯臥撐也可以鍛煉上肢的力量。這個不用道具隨時隨地都可以做，有空可以做幾個。需要注意的是，堅硬的地板可能會傷到手掌，如果可能的話盡量避免粗糙的水泥地板，選擇木地板、草地或者膠水地板。

4、第四種方法，水平姿勢舉杠鈴，可以同時鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸部正上方，然后雙手握住杠鈴，垂直舉起。你可以根據自己的情況來安排杠鈴的重量，舉重的次數，組數，效果非常明顯。

5、第五，平時多做一些經常揮動手臂的運動，比如打棒球、網球、壁球、排球等。做這些練習不僅可以鍛煉你的上肢力量，還可以鍛煉你的柔韌性和反應能力。

6、第六種方法，平時可以打十幾個沙袋，學習拳擊或者散打，可以有效鍛煉上肢力量，提高上肢爆發力和柔韌性。

7、第七種方法是參加戶外攀巖。首先，你可以參加室內模擬攀巖。如果巖壁不高，下面墊夠墊子就行了。不用吊帶，可以靠四肢力量攀爬，鍛煉上肢。

8、第八種方法，折臂棍也是鍛煉雙臂力量的好方法。選擇一個能承重的臂棍，雙手平放在胸前，然后雙手同時向下折疊，雙手向中間靠攏，然后慢慢向兩邊展開。根據情況設計人數和組數。需要注意的是，一定要充分鋪開再放手，否則很容易被子彈打傷。

9、第九種方法是用拉繩鍛煉上肢力量，將拉繩的一端固定，然后用一只手臂交替拉動，或者將拉繩的中間固定，同時用兩只手臂拉動。最簡單的方法就是用腳牢牢踩住拉繩中間，然后雙手向上提，進行鍛煉。

10、第十種方法是通過互相摔跤來鍛煉雙臂的力量，比如拔河，限制雙方的腳不能動。只能靠雙臂和上半身的力量拉動，腳步移動或落地失去；或者互相推，這樣可以鍛煉上肢的力量。

11、第十一種方法，雙杠手臂屈伸，也是鍛煉上肢力量的好方法。雙手握住雙杠，雙臂支撐在雙杠上，使整個身體與雙杠垂直，手肘慢慢彎曲，使身體逐漸下降到最低位置，再慢慢向上推起恢復。一定要注意。慢慢彎曲，然后慢慢拉直。不要突然加速，可能會導致打滑。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

• 上一篇：如何健康瘦身 如何健康瘦身最快最有效
• 下一篇：返回列表