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1、第一天。哥本哈根減肥早餐:黑咖啡,方糖1杯,1片。午餐:煮雞蛋,2個西紅柿,1個水煮菠菜(不限)。晚餐:牛排200g生菜拌橄欖油檸檬(不限)。
2、第二天。早餐:黑咖啡,方糖1杯,1塊。午餐:低脂火腿200g,天然酸奶200g。晚餐:牛排200g生菜拌橄欖油檸檬(不限)。
3、第三天。早餐:黑咖啡、1杯方糖、1片吐司。午餐:煮雞蛋,2個火腿,1片生菜沙拉,1份。晚餐:水煮芹菜、西紅柿、1個新鮮水果。
4、第四天。早餐:黑咖啡、1杯方糖、1片吐司。午餐:橙汁200ml,天然酸奶200g。晚餐:煮雞蛋、1根胡蘿卜、切碎的生白奶酪、200克。
5、第五天。早餐:將一根大胡蘿卜切碎,撒上檸檬汁,生吃。午餐:熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)。晚餐:牛排、200克新鮮生菜沙拉、1片芹菜。
6、第六天。早餐:黑咖啡、1杯方糖、1片吐司。午餐:煮雞蛋,2根胡蘿卜,切碎。晚餐:雞肉250g生菜沙拉(拌橄欖油,撒檸檬汁)。
7、第七天。早餐:一杯茶(不加糖)。午餐:不吃東西,多喝水。晚餐:羊肉200克,蘋果1個。
8、第八天。早餐:黑咖啡,方糖1杯,1塊。午餐:煮雞蛋,2個西紅柿,1個水煮菠菜。晚餐:牛排200g生菜拌橄欖油檸檬(不限)。
9、第九天。早餐:黑咖啡,方糖1杯,1塊。午餐:低脂火腿200g,天然酸奶200g。晚餐:牛排200g生菜拌橄欖油檸檬(不限)。
10、第十天。早餐:黑咖啡、1杯方糖、1片吐司。午餐:煮雞蛋、2塊低脂火腿、200克生菜、薩拉加檸檬。晚餐:水煮芹菜、西紅柿、1個新鮮水果。
11、第11天。早餐:黑咖啡,方糖1杯,吐司1片,午餐:橙汁200ml,天然酸奶200g。晚餐:煮雞蛋、1根胡蘿卜、切碎的生白奶酪、200克。
12、第十二天。早餐:將一根大胡蘿卜切碎,撒上檸檬汁。午餐:200g熟鱈魚(撒上檸檬水和1勺黃油)晚餐:200g牛排配新鮮生菜沙拉和1片芹菜。
13、第十三天。早餐:黑咖啡、1杯方糖、1片吐司、1片午餐:煮雞蛋、2根胡蘿卜、切碎的檸檬汁、晚餐:雞肉、250g生菜沙拉、橄欖油、檸檬汁。
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