仰臥起坐的正確方法應該怎么做視頻仰臥起坐的正確做法視頻教程-太闲吧

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仰臥起坐的正確姿勢是什么？

第一點：頭部

仰面躺在墊子上，保持頭部和軀干直立，抬頭向前看。

第二點：手。

雙手放在身體兩側，習慣后雙手交叉貼胸；能力增強后，可以雙手張開雙肘，放在頭兩側或輕輕捏耳朵。

3 .腿

膝蓋彎曲約90度，雙腳分開與臀部同寬，平躺在床上。

在這個過程中，你要收緊下巴，集中腹部力量，緩慢而輕柔地向前滾動頭部、肩部和背部。然后集中腹部力量，慢慢把背、肩、頭恢復到初始位置。向前滾動時呼氣，減少時吸氣，不要用力。

做仰臥起坐時，注意不要雙手抱頭，腰部要離地，腰部和尾椎骨(骶骨以下)也要離地，否則會造成尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不適或腰酸背痛，甚至穿破尾椎骨處的皮膚。我們可以觀察頭部或肘部是否會碰到膝蓋。如果有，說明腰已經離開地面了。注意糾正。

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