胸肌鍛煉方法大全胸肌煅煉方法-太闲吧

小伙伴們好，最近小評發現大家對于胸肌鍛煉方法，關于胸肌鍛煉的方法有哪些這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、寬距離俯臥撐：相對于器械的練習，我們需要從最簡單的徒手俯臥撐開始，即雙手間距為雙手肩寬的1.5倍，這樣不僅可以有效鍛煉我們的胸大肌，還有助于塑造背部肌肉。

2、窄距離俯臥撐：與寬距離俯臥撐相比，窄距離俯臥撐更有利于胸大肌內側肌的生長。雙手平放在地上，雙手之間的距離應小于肩寬。練習時，盡量把注意力集中在胸部，利用胸部而不是雙手。

3、啞鈴：與徒手訓練相比，負重器械的訓練更容易刺激胸肌的生長。我們需要選擇一副適合自己力量的啞鈴進行訓練。啞鈴飛鳥是鍛煉胸大肌的經典動作。平躺在長凳上，利用胸肌的力量以“鳥”的動作舉起啞鈴，需要放慢速度，注重質量而不是速度。

4、臥姿啞鈴推：和上一步的啞鈴鳥一樣，臥姿啞鈴推也是一種有效刺激胸肌生長的好方法。選擇一對適合自己力量的啞鈴平躺在健身凳上，雙手分開與肩同寬，練習“臥推”。慢慢彎曲為宜。

5、斜向上推啞鈴：我們需要根據自己的體重選擇一對啞鈴，45度角躺在健身凳上，雙手將啞鈴舉過頭頂，然后慢慢放下。這樣循環可以有效刺激胸部上方。

6、杠鈴臥推：和啞鈴臥推區別不大，但是杠鈴重量要大重量，比如60KG以上，要看訓練情況。

7、擴胸訓練：擴胸器也是我們日常生活中使用的一種刺激胸肌生長的健身器材。我們雙手牢牢地握住擴胸器，平放在胸前，用力緩慢地反復來回拉。

8、引體向上：很多人認為引體向上鍛煉了手臂和背部的力量，對胸肌的增長沒有幫助。事實上，并非如此。我們在做引體向上的時候，只需要把手臂的力量轉移到胸部支撐上，這樣利用胸肌的力量來完成引體向上，也可以有效的刺激胸肌上側的發展。

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