小伙伴們好，最近小評發現大家對于吃什么才長肌肉，有哪些食物這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、牛肉：很多長肌肉有困難的人錯誤地拋棄脂肪，以為會增加體脂。但是，在魚類中的omega -3的協同作用下，牛肉中的飽和脂肪實際上可以幫助肌肉增長。飽和脂肪攝入過少會損害有助于增長肌肉的激素和胰島樣生長因子的水平。也是牛肉膽固醇的來源，而牛肉膽固醇是人體合成激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸、維生素B和鋅。

2、雞蛋：營養學上有很多不同的方法來給各種蛋白質食物促進生長的能力打分。雞蛋幾乎在所有標準中都排在第一位。因為它們最容易被吸收——身體可以很容易地將它們分解成氨基酸，即肌肉生長的原料。全蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，有助于肌肉生長。

3、魚：6盎司(170克)的魚提供34克蛋白質，4克-3脂肪酸，這是一種健康的脂肪，可以減輕腫脹和疼痛，幫助肌肉修復，它可以幫助抑制皮質醇。富含omega -3脂肪酸的飲食也可以讓大部分吸收的葡萄糖進入肌肉，而不是轉化為脂肪。

4、全脂牛奶：如果你真的很難長但是渴望長肌肉，那就不要喝脫脂減脂牛奶！那些是為減肥的人準備的。16盎司全脂牛奶提供16克蛋白質和16克脂肪。與其他食物相比，牛奶中的脂肪一般是短鏈的。短鏈脂肪促進合成，防止肌肉分解，與其他脂肪相比，它們不太可能作為體脂儲存。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素d。

以上就是【吃什么才長肌肉，有哪些食物】相關內容。

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