小伙伴們好，最近小評發現大家對于卷腹的正確做法圖示，卷腹的正確做法這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、仰面躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲90度，雙腳平放在地面上，雙腿微微分開，雙手抱胸或輕輕貼在耳朵上。

2、起身時要求后腰不離地，利用上腹部肌肉的力量卷起上半身(不超過45度)。慢慢彎曲你的肩膀和軀干，使它們靠近你的膝蓋。注意彎曲背部，但不要試圖將整個背部完全抬離地面。向前彎曲，讓你的胸部靠近你的骨盆。

3、大約2秒后，慢慢躺下(不要完全平躺，平躺到肩膀)，跟著呼吸節奏(起來時呼氣，躺下時吸氣)。

4、好處：卷腹運動難度極高，是最容易掌握的腹部運動。對腹直肌上部有很強的刺激作用，適合初期鍛煉的人。

5、注意：練習時，不要離開地面，不要弓腰，不要固定雙腳，不要把手放在頭上，身體不要抬得太大(上半身要卷起來而不是抬起來)。

以上就是【卷腹的正確做法圖示，卷腹的正確做法】相關內容。

• 上一篇：游泰州老街作文800字 泰州老街游記作文
• 下一篇：返回列表