小伙伴們好，最近小評發現大家對于蹲踞式起跑動作要領，蹲踞式起跑動作要領詳解教學這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。
1、首先開始深蹲，把感覺有力量的那條腿放在身后。如果腿是同樣的力量，怎么做才舒服沒有規律。
2、腳趾應該離起跑線一英尺半。可以用自己的腳測量(可以通過反復練習眼睛直接測量)。
3、后腳的位置：后腳的腳趾放在腳跟的平行線上，兩腳平行。
4、把手放在地上，靠近起跑線。
5、以上動作完成后，頭部自然下垂，等待命令。
6、當裁判叫準備時，自然深呼吸，憋在腹腔里。同時，將臀部稍稍抬高至肩膀上方。不要太用力。此時，雙腿肌肉處于緊繃狀態。注意：頭還垂著，切記不要抬起來，否則會影響平衡，身體自然向前的趨勢會突然停止。
7、投籃后，支撐身體的雙手與地面講道理，然后向后大幅度擺動，賦予身體更多向前的趨勢。
8、注意：推離地面后，不要快速站起，仍要大幅度前傾。隨著步幅頻率的加快，你的身體會自然的站起來。頭十米的距離頭一直低著，然后逐漸抬起。這一切都是為了讓你的身體傾向于先集中注意力。練完之后，開始的時候會感覺有一股無形的力量在拉你。
9、跑步的前五步是踏地階段，身體通過地面的反作用力獲得更多的加速度。所以在這期間的每一步，腳尖剛好離開地面，離地面不超過10厘米，全力蹬地。
10、這些動作在七步之前是必須的，七步之后可以根據自己的跑步特長改變步頻。比如有的適合高頻小步進，有的適合低頻大步進。但最好是大步走，高頻則需要后天勤奮鍛煉。
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