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蹲踞式起跑的動作技術要領 蹲踞式起跑動作示范
日期:2023-02-16 03:35:22    编辑:网络投稿    来源:网络资源
小伙伴們好,最近小評發現大家對于蹲踞式起跑動作要領,蹲踞式起跑動作要領詳解教學這個問題都頗為感興趣的,今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。1、首先開始深蹲,把感覺有力
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    1、首先開始深蹲,把感覺有力量的那條腿放在身后。如果腿是同樣的力量,怎么做才舒服沒有規律。

    2、腳趾應該離起跑線一英尺半。可以用自己的腳測量(可以通過反復練習眼睛直接測量)。

    3、后腳的位置:后腳的腳趾放在腳跟的平行線上,兩腳平行。

    4、把手放在地上,靠近起跑線。

    5、以上動作完成后,頭部自然下垂,等待命令。

    6、當裁判叫準備時,自然深呼吸,憋在腹腔里。同時,將臀部稍稍抬高至肩膀上方。不要太用力。此時,雙腿肌肉處于緊繃狀態。注意:頭還垂著,切記不要抬起來,否則會影響平衡,身體自然向前的趨勢會突然停止。

    7、投籃后,支撐身體的雙手與地面講道理,然后向后大幅度擺動,賦予身體更多向前的趨勢。

    8、注意:推離地面后,不要快速站起,仍要大幅度前傾。隨著步幅頻率的加快,你的身體會自然的站起來。頭十米的距離頭一直低著,然后逐漸抬起。這一切都是為了讓你的身體傾向于先集中注意力。練完之后,開始的時候會感覺有一股無形的力量在拉你。

    9、跑步的前五步是踏地階段,身體通過地面的反作用力獲得更多的加速度。所以在這期間的每一步,腳尖剛好離開地面,離地面不超過10厘米,全力蹬地。

    10、這些動作在七步之前是必須的,七步之后可以根據自己的跑步特長改變步頻。比如有的適合高頻小步進,有的適合低頻大步進。但最好是大步走,高頻則需要后天勤奮鍛煉。

    以上就是【蹲踞式起跑動作要領,蹲踞式起跑動作要領詳解教學】相關內容。

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