小伙伴們好，最近小評發現大家對于冬泳要注意哪些事項，冬泳注意事項這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、因人而異，慎重選擇。

2、冬天游泳對普通人有明顯的特殊作用，強身健體，吃好，睡好，精力充沛，身體素質高，抗衰老，預防疾病，不容易感冒，一些小的慢性病也會自然消失，激發活力，增加對生活的激情。

3、但是冬泳是一項特殊的游泳運動，給人強烈的寒冷刺激，有些人不適合。患有嚴重疾病的人可能會因為冬泳而病情加重：

4、患有嚴重高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙和糖尿病、過敏體質、外傷或炎癥的人，以及酗酒者，最好不要進行冬泳運動，否則會導致突發疾病或危害身體健康。如果這些人真的渴望參加冬泳，可以選擇冷水浴、冷水浴等溫和的冷刺激運動代替冬泳。

5、冬泳只適合掌握了游泳技術，能自然掌握呼吸和游泳技術，會踩水，能在水中自然游60分鐘以上的人。從夏天到秋天堅持游泳鍛煉的健康游泳者。

6、一般60歲以上的老年朋友可以減少或停止冬泳。畢竟這種活動對人的寒冷刺激太強烈了！容易引起心血管疾病，如心臟病、高血壓等。有很多70多歲的朋友，冬天還在游泳，令人擔憂。

7、及時體檢保健。

8、冬天游泳時，人體會產生內啡肽。游泳者感覺特別快樂，給人帶來強烈的身心健康感。有些朋友誤以為冬天游泳可以防病治病，忽視了及時體檢、養生等健身鍛煉，帶來不良后果。要經常自我監測身體狀況，每年至少體檢一次，最好建立自己的健康檔案。發現疾病要及時治療，做到帶病冬泳，只靠冬泳治病。游泳者平時也要注意保健。洪昭光、齊國立等著名教授提出的合理膳食、適當運動、戒煙限酒、心態平衡等養生原則，也是非常科學的，對冬泳愛好者大有裨益。冬泳運動可以顯著提高游泳者的健康水平，預防和消除一些小病，這就是冬泳的神奇之處。但是冬泳的效果也不要夸大。希望冬泳運動能代替疾病的防治和其他保健措施。

9、確保安全

10、一起游泳，不要單獨游泳，倡導文明友善，互相關心，樂于助人，防止無人看管發生意外。

11、注意冬泳場所的安全，水質應無污染和血吸蟲等疾病。

12、冬季破冰游泳時游泳池應有足夠的長度(15m以上)和寬度(5m以上)，水流速度要平緩，水面不結冰；出水口與下游冰面應有足夠的安全距離，并設置出水口扶梯。

13、尤其是防止冬泳跳水、跳水。

14、冬季游泳時，注意保持游泳者之間的適當距離，避免相互碰撞。

15、冬季游泳池旁應設置訓練有素、熱情負責的救護人員，并配備救護工具：游泳圈、木桿、繩索等。

16、冬天游泳前后千萬不要喝酒。喝酒會加快皮膚散熱，容易著涼。游泳后會增加心臟的負擔，你的思維會受到影響，容易發生危險。

17、身體不適、發燒、睡眠不足、心情不好、身體虛弱、劇烈運動后疲勞等游泳者。可能暫停冬泳，可用冷水浴或冷水浴代替冬泳鍛煉。女性在冬季經期應停止游泳。冬季游泳后如有不良反應，應停止冬季游泳，并進行體檢。冬天生病不能游泳。

18、穿著得體，以防凍傷。

19、冬天水溫升高時游泳

20、在寒冷的季節，0度以下的時候——滴水成冰，冬泳后手腳冰涼，無法在戶外穿衣。出門做輕柔的整理和熱身運動前，最好在溫暖的更衣室換好衣服。

21、為了防止冬天游泳后皮膚干燥開裂，最好及時清洗身上的水。冬天游泳前后可以抹點護膚油，也要多吃水果蔬菜等對皮膚有益的食物。

22、循序漸進，持之以恒。

23、想嘗試冬泳的游泳者，一定要在夏季水溫高的時候開始游泳，逐漸適應較低的水溫，堅持游泳到秋天，才能做冬泳運動。不要心血來潮在17度以下的低溫水里游泳，這樣不僅沒用，還對身體有害。冬天最好每天游泳一次，每周至少2-3次，不游泳的時候最好洗冷水澡鍛煉，保持身體的抗寒能力。當游泳停止時，會降低冬泳鍛煉的效果，甚至危及身體健康。

24、量力而行，科學一點。

25、(1)冬泳時間和地點的選擇：

26、每次冬泳的時間要相對固定，讓身體建立良好的條件反射，然后身體會主動做好冷刺激的準備。最好選擇上午10點到下午3點的時間。如果只能在早上冬泳，那么在冬泳前，起床后進行半小時的少量進餐和運動。冬天不宜飯后、睡前游泳。冬天霧天、大風天、雷雨天不要游泳。冬天游泳的地方應該在背風向陽的地方，那里溫度高，人在水中或水后都會感到舒服。

27、(2)做好活動準備，下水前先打開肌肉，然后換衣服適應寒冷的溫度，大約需要5分鐘。冬天不要在出汗的時候游泳，等汗水散開，讓身體冷卻下來，然后走進水里，先往身上潑些水，再把自己浸入水中。這可以防止抽筋。

28、冬天出汗的時候不要游泳，等汗散了，等身體涼了再下水。

29、(3)冬季游泳的感受和游泳量的控制。

30、一般游泳友入水后的感覺過程是冷(冷期)-暖(熱期)-冷(顫抖期)。當你覺得暖和的時候，你可以繼續冬泳。在水中游泳一段時間后，當手指和腳趾感到麻木時，應及時完成冬泳。如果不上岸繼續冬泳，會第二次覺得冷，皮膚發紫，起雞皮疙瘩。也就是運動過度是上岸的緊急信號。你應該馬上上岸，否則，你可能會有危險。

31、由于人體在冬泳時會產生內啡肽，游泳者會覺得特別開心，一些游泳者誤以為冬天在水里游的時間越長越好，由此產生了一些負面的教訓：根據《全國冬泳通訊》的數據，已經有過幾次游泳者冬泳時間過長，運動強度過大，造成昏迷、心臟病等嚴重后果，甚至猝死的教訓。冬泳者需謹慎，注意科學冬泳。

以上就是【冬泳要注意哪些事項，冬泳注意事項】相關內容。

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