小伙伴們好，最近小評發現大家對于提肛運動要怎么做，提肛運動5個做法這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、最簡單的方法就是站著完成，向上收緊肛提肌5秒，然后慢慢放松10秒，重復15次為一組，一天三組就可以了。

2、仰臥也可以訓練。雙腿交叉后，用力夾住大腿和臀部，慢慢提肛五秒鐘。一天可以做兩到三組，一組十次左右。

3、坐下時，利用括約肌收縮：有節奏地收縮尿道、陰道和直腸括約肌，然后放松，重復動作幾十次，每天兩三組即可。

4、然后躺在床上就是呼吸法：平躺，吸氣時小腹鼓起，呼氣時小腹下沉，重復20次左右，每天兩到三組。

5、最后，躺下時，抬高臀部，以頭部和腳趾為支點，同時收縮會陰肌肉，然后放低臀部，放松會陰肌肉。這樣重復20次左右為一組，每天兩組。

以上就是【提肛運動要怎么做，提肛運動5個做法】相關內容。

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