小伙伴們好，最近小評發現大家對于太瘦怎么才能胖起來，身體太瘦如何長胖這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、調節脾胃功能。

2、身材偏瘦的人，脾胃功能較低，氣血不足。只有脾胃健康，氣血才會旺盛，否則就會導致身體虛弱，全身無力。瘦子要盡量調理脾胃，同時避免吃容易造成脾胃功能失調的酸冷食物。健脾胃的食物主要有山藥、薏米、五花肉、紅棗等。

3、保證充足的睡眠和運動。

4、只有充足的睡眠才能提高體內蛋白質和脂肪的合成。對于瘦子來說，每天要抽出適當的時間進行鍛煉，不僅可以加快新陳代謝，還可以增強食欲，讓肌肉變得更強壯。他們可以慢跑，因為慢跑會增加腸胃蠕動，增加進食時的食欲。

5、科學安排飲食。

6、一日三餐必須定時定量供應。你可以& # 039；吃飯前一小時不要吃糖果零食，否則會減人& # 039；的食欲，從而影響膳食的攝入。一日三餐要以熱量攝入為準。為了增肥，可以在兩餐之間多加兩餐，三餐的熱量要合理分配。

7、飲食多樣化。

8、要保證營養均衡豐富，可以選擇米粉和粗糧作為主食，比如南瓜飯和饅頭。蛋白質可以從豆制品、牛奶、雞蛋中獲取。同時要適度增加脂肪的攝入，可以選擇奶油植物油。此外，新鮮的蔬菜和水果也一定要吃。吃飯時保持良好的心態，避免挑食、偏食。

9、少吃冷食。

10、寒性食物會引起胃腸道快速收縮，導致食物停滯，容易引起胃痛、腹脹、腹瀉。吃飯時盡量少喝湯和飲料，否則會稀釋胃酸，影響主食的攝入。飯后可以吃少量甜食，睡前半小時喝一杯加糖的熱牛奶，讓碳水化合物和蛋白質轉化為脂肪。

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