大家好，小評來為大家解答以上問題。晨跑空腹好還是飽腹好，早上晨跑的最佳時間很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、沒有運動習慣的人，可以從每天步行20分鐘開始，第二周步行25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周增加一些慢跑；第五周散步和慢跑并重；最后慢慢跑。

2、所有的運動都需要熱身活動，每天早上跑步也不例外。魏嬌說，跑步前壓腿和做深蹲可以讓心臟和肌肉運動更快。如果一開始走幾步，然后快走小跑，最后開始跑步，也能有效熱身。

3、根據美國運動醫學協會的推薦，最好每天早上跑步鍛煉30-60分鐘，每周至少三次。運動強度應在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分鐘，跑步10分鐘后不超過100次/分鐘”的范圍內。如果心率過快，一定要減少運動量；如果你能一邊運動一邊和別人說話，說明運動強度是可以接受的。

4、以后每天堅持跑步就好了。時間長了會很累。剛開始可以跑的時間短一點，可以自己定，也可以找一條可以掉頭的路線。當然不能太大，就像學校操場一樣。預定你想跑多少圈。跑完步別忘了喝水，最好喝一點淡鹽水。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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