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1、每天堅持跑2000-5000米，
2、能大大提高人體心肺功能的耐受力，
3、同時可以鍛煉全身的肌肉。
4、是快速練健美肌肉的基礎。
5、立定跳遠分早、中、晚三組。
6、每組25-50人，
7、是訓練腿部肌肉，拉長全身肌肉線條最快的方法。
8、俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友。
9、每次做的時候盡量保持身體挺直。
10、尤其是腿和腰不能彎曲，
11、每天至少做一組，每組20-50個。
12、是鍛煉手臂肌肉和力量的好方法。
13、仰臥起坐是練習腹肌的常用方法之一。
14、不占空間，
15、也很適合家居開發。
16、建議一次做30個以上的仰臥起坐。
17、想鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴。
18、通過手臂提起啞鈴，
19、加強局部肌肉的鍛煉，
20、一次至少做50個，
21、才能有效強化肌肉的形態。
22、會游泳的朋友，
23、試著一天幾次在室內游泳池游泳。
24、游泳比跑步更有效、更快速地鍛煉肌肉。
25、而且肌肉線條會更加修長美觀。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
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