小伙伴們好，最近小評發現大家對于平板支撐的正確姿勢，平板支撐的注意事項這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、正確體位

2、(1)俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩肘垂直于地面，雙腳著地，身體離地，軀干伸直，頭、肩、胯、踝在同一平面上，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊柱拉長，眼睛望向地面，保持均勻呼吸。

3、(2)肘關節和肩關節與身體成直角。在地板上保持俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。彎曲你的手臂，把它們放在你的肩膀下面。始終保持身體挺直，盡可能長時間保持這個姿勢。

4、需要注意的事項

5、(1)嚴重脊柱側凸、急性腰椎間盤突出、骨質疏松的人，因為骨骼和肌肉不達標，不建議做鋼板支撐。但鋼板支撐可以矯正輕微的脊柱側凸，也可以作為腰椎間盤突出后期的恢復性鍛煉。

6、(2)不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，長期運動身體素質優秀的人都可以。年過六旬的駱家輝就是一個例子。因為這種運動會對血管造成壓力，所以不建議有心血管疾病的人進行。

7、(3)由于腰腹部肌肉運動量較大，不建議孕婦進行平板支撐。但建議對產后42天以上的產婦進行平臥支撐，有利于盆底肌肉的恢復和子宮脫垂的預防。

以上就是【平板支撐的正確姿勢，平板支撐的注意事項】相關內容。

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