小伙伴們好，最近小評發現大家對于早餐怎么搭配最有營養，早餐如何搭配最有營養這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、早餐應該這樣搭配。選擇雞蛋、牛奶和豆類。食物中蛋白質的質量和數量以及各種氨基酸的比例關系到人體內各種蛋白質的合成和組織更新。所以早餐最好有牛奶、雞蛋、豆類兩種，既能提供足夠的蛋白質，又能延緩胃的排空速度，延長飯后飽腹感。

2、吃少量的堅果。堅果富含鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質，還含有極其豐富的維生素E，可以降低患慢性病的風險。此外，堅果中的不飽和脂肪酸對心臟健康有益。

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