小伙伴們好，最近小評發現大家對于單杠的練習方法，單杠的練習方法是什么這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、引體向上

2、能完成一個以上的都要練引體向上。按照自己完成的最大量練一次，休息一會兒再練1 ~ 2次。如果只能做完一個，就需要反復做，最好是6 ~ 10次。

3、水平梯形偏移

4、在平梯上移動，每次向前移動一格，雙手交替移動。移動一個橫梯一次，練習4 ~ 5次。

5、屈臂掛式練習器站在凳子上，雙臂完全彎曲握住杠，雙手分開與肩同寬，使杠在下巴下方，然后做一個雙腳離開凳子的靜態挺拔掛姿，但下巴不允許掛在杠上。懸掛時間越長越好。練習2 ~ 4遍。

6、傾斜身體

7、要求杠面與乳頭平齊，雙手分開與肩同寬，兩腳向前蹬地，使兩臂與軀干成90斜掛。同伴壓兩腳，做屈臂引體向上，使下巴接觸或超過杠，再恢復一次伸臂。30 ~ 45次為一組，練習3 ~ 4組。

8、仰臥褶皺

9、彎曲和伸展手臂(抬高腳的位置)。一人在低單杠上做仰臥懸掛姿勢，另一人托住腳踝或小腿，將鍛煉者的腳抬高至水平位置(或將鍛煉者的腳放在稍高的裝置上)。拉25 ~ 40次為一組，練習3 ~ 4組。

10、根據個人力量選擇用手或手的爬桿或爬繩，每次爬5-6米，練習3-4次。

以上就是【單杠的練習方法，單杠的練習方法是什么】相關內容。

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