小伙伴們好，最近小評發現大家對于營養減肥午餐有哪些，減肥的人吃什么午餐這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、一種水果：每天至少吃一種富含維生素的新鮮水果。堅持多年，會得到明顯的護膚效果。

2、兩盤蔬菜：每天要吃兩盤各種蔬菜，不要經常吃一種蔬菜。一盤蔬菜必須當季新鮮，一天之內呈深綠色。你最好先吃些大蔥和西紅柿。拌冷芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等。以免破壞維生素A、B1等。由加熱和烹飪引起。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

3、四碗雜糧飯：一天四碗雜糧，可以強身健體，美容美體。要克服整理主食的嗜好，抵制好吃零食的誘惑。

4、五份蛋白質食物：每天50克任何動物的肉，最好是瘦肉，50克任何一種魚(凈重不含骨頭)；豆腐或豆制品200克；一個雞蛋；或者1杯奶粉顆粒。這種低脂肪植物蛋白搭配非高脂肪動物蛋白或者植物蛋白搭配少量動物蛋白的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對較低，是公認的“健美烹飪模式”。

5、六種次要調味品：酸、甜、苦、咸等主要調味品，日常烹飪不可或缺。它們具有不同的功能，如使菜肴更加美味，刺激食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的流失，維持體內滲透壓和血液的酸堿平衡，維持神經和肌肉對外界刺激的快速反應能力，調節生理，美容健身。

6、七杯開水、茶、湯：每天喝不少于七杯水，補充體液，促進新陳代謝，增進健康。少喝含糖或有色飲料。

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