正規訓練彈跳力方法如何訓練彈跳能力?-太闲吧

小伙伴們好，最近小評發現大家對于訓練彈跳力的正確方法，怎么訓練彈跳力這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、雙腿成一排跳。以膝蓋的輕微彎曲開始起跳。起飛時，簡單地蹬地。空中時，髖關節、膝關節、踝關節要伸直，頭部要向上推。落地時，膝蓋微微彎曲緩沖，然后起跳，一般以50次為一組，3-5組。

2、單腿連續跳。盡力連續向遠處跳，要求你跳得又遠又快，跳出20米，然后換腿來回轉一次算一組，練習3~5組。

3、連續立定跳遠。分開與肩同寬，向前向上半蹲，收腹，雙腿舉在空中，向前送。落地時屈膝緩沖，然后做第二次起跳。要求跳得快，離沸騰遠15-20次。做五組。

4、跳過臺階。選擇一定高度的臺階或體操木盒，雙腿起跳，然后跳下。跳下來的時候，稍微彎曲膝蓋來緩沖。臺階的高度要比膝蓋高10厘米。每組練習五組，共20次。

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