您好,今天飛哥來為大家解答以上的問題。不挑食的寶寶，不挑食相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
1、健康飲食金字塔 民以食為天。
2、解決溫飽之后，人們對于各種美味中所隱藏的神奇奧妙愈加關注。
3、為了從日常飲食中獲取更多的營養，或是改變自身的健康難題，人們開始對食物越來越挑剔、越來越苛求，因為一分一厘的取舍對于我們來說都至關重要，直接影響著人類的健康。
4、 20年前，美國農業部開始根據“美國人飲食指南”建立了日常食物金字塔。
5、今年年初，又推出了新版食物金字塔，糾正了過去的一些疏漏。
6、據悉，金字塔的建造者，包括科學家、營養師、職員、以及顧問。
7、哈佛大學公共健康學院的專家們依靠所獲得的最科學的證據，根據食物與健康之間的關系，建立了新的健康飲食金字塔。
8、它修補了美國農業部食物金字塔的基礎漏洞，在關于吃什么的問題上，提出了更好的建議。
9、 健康飲食金字塔是建立在每日運動和控制體重的基礎之上的，因為這兩個因素對人們保持健康來說，十分重要。
10、它們也會影響到人們吃什么和如何吃的問題，以及人們吃的食物又如何影響自身的健康。
11、從健康飲食金字塔的底座往上看，其中包括： 全麥食品（在大部分進餐中） 人體需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳來源是全麥，比如燕麥片、粗面面包、以及玄米（也就是糙米）。
12、它們含有麩糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。
13、人體消化全麥的時間要比消化白面包這樣直接的碳水化合物長，這會使人體的血糖和胰島素保持在一個合理的水平，并很快會下降。
14、很好地控制血糖和胰島素水平，能夠減少人體的饑餓感，阻止Ⅱ型糖尿病的發生。
15、 植物油。
16、美國人平均每天從脂肪中獲取1／3的日需卡路里，所以，把它們放在金字塔的下部是有道理的。
17、注意，這里特別指明的是植物油，并非全部各類脂肪。
18、健康的不飽和脂肪來自橄欖、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的魚類，比如三文魚等。
19、這些健康的脂肪不僅改善人體膽固醇水平，而且還能有效防止潛在的心臟猝死和心肌梗死等。
20、 蔬菜（大量的）和水果（每日2到3次）。
21、 多吃蔬菜和水果可以有效防止心臟病和心絞痛的發生；預防各種癌癥；降血壓；減輕被稱作憩室炎的腸道疾病；防治白內障和青光眼，對65歲以上的老人來說，這兩種眼疾是造成老年失明的主要病因。
22、 魚、禽、蛋（每日0到2次）。
23、 這是蛋白質的主要來源。
24、大量的研究表明，吃魚可以減少心臟病的危險。
25、肌肉和火雞的飽和脂肪含量低，也是很好的蛋白質來源。
26、雞蛋是長期被妖魔化的食物，因為它的膽固醇含量相對較高，實際上，雞蛋是很好的早餐，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。
27、 堅果和帶殼豆（每日1到3次）。
28、 堅果和帶殼豆是植物蛋白、植物纖維、維他命和礦物質的最佳來源。
29、帶殼豆包括黑豆、蠶豆、毛豆等干貨。
30、很多堅果含有豐富的健康脂肪，比如，杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接標明該食物有益于心臟。
31、 奶制品和代用鈣（每日1到2次）。
32、 為防治骨質疏松，需要攝入鈣、維生素D等，奶制品是美國人獲得鈣的傳統來源。
33、除了牛奶和奶酪這類含有飽和脂肪的食品外，還有其他的健康方式獲取鈣。
34、例如，三杯全脂牛奶相當于十三小條熟熏肉所含的飽和脂肪。
35、如果你喜歡奶制品，可堅持選擇脫脂或者低脂產品。
36、如果你不喜歡奶制品，代用鈣食品是保證每日人體鈣需求量的保證。
37、 紅肉和奶油（小心使用）： 這些食物被放在健康飲食金字塔的上層，因為它們含有豐富的飽和脂肪。
38、如果你每天都吃紅肉，如牛羊肉等，每周嘗試幾次魚或者雞肉可以改善你的膽固醇水平。
39、同樣的，你也可以從奶油換到橄攬油。
40、 大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品（慎用）： 為什么這些全美國人的主食被放在了健康飲食金字塔的頂端？因為它們會引起人體血糖的迅速提高，導致體重增加，糖尿病、心臟病和其他慢性病的發生。
41、全麥碳水化合物則使人體血糖穩定，至少是緩慢增長而不會超過人體正常水平，使人體有能力處理多余的血糖。
42、 多種維生素： 日常多種維生素，多種礦物補充物是人體的營養后備。
43、我們每天吃的食物有時不能提供人體日常所需的所有營養元素，這時多種維生素可以為那些哪怕是最謹慎小心的食客填補營養缺口。
44、請選擇正牌的多種維生素。
45、 酒精類（適量）： 每天少許喝點兒酒，可以降低心臟病的危險。
46、適量是很重要的，酒精是雙刃劍，危害與益處同在。
47、對于男人來說，平衡點是每天喝1到2杯，這可不是指扎啤杯。
48、對女人來說，每天一杯足夠了。
49、 健康飲食金字塔總結了當今最好的飲食情報，它不是空中樓閣，或者一成不變，隨著時代的發展，研究的深入與多樣化，健康飲食金字塔會與時俱進地反映最新、最重要的研究成果。
本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。
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