您好,今天飛哥來為大家解答以上的問題。杠鈴可以怎么練，杠鈴怎么練杠鈴的練習方法相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、第一個動作：平板臥推，你需要仰臥于窄凳上，固定肩胛骨的位置。

2、因為運動的過程中你不可能挪動，所以要讓肩部舒舒服服的。

3、雙手持杠，但是要注意，如果重量太沉擔心不受自己控制不了，請讓旁邊的人幫你起杠。

4、2、第二個動作：上斜杠鈴臥推，和平板臥推一樣，你需要仰臥。

5、不過要躺于上斜凳上。

6、第一步同樣是為肩胛骨找位置。

7、握杠的時候，注意要用窄握的握法。

8、用你胸部的力量，不要用手臂的力量，否則只能鍛煉到肱二頭肌。

9、3、第三個動作：下斜杠鈴臥推，這個動作同樣需要仰臥。

10、你需要躺于下斜凳上。

11、扒拉小編個人認為這是杠鈴臥推難度最高的一項運動。

12、因為你需要花費力氣抵抗腦部充血和地心引力，這導致了下斜臥推沒有上斜臥推，容易同樣也是有的人不喜歡此動作的原因之一。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。

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