大家好，今天農農來為大家解答以上問題。蛙泳腿部動作技巧視頻，蛙泳腿部動作技術要領很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
1、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。
2、收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。
3、邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。
4、用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。
5、蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側下。
6、兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃。
7、劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。
8、雙手平行向前伸，伸直放松往前進。
9、蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。
10、兩臂劃水腿放松，收手同時又收腿。
11、兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會。
12、劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。
13、兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨。
14、收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。
15、收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。
16、此種配合要牢記，協調配合要學會。
17、一、收腿收腿階段雙膝的間距不論收腿時雙膝的間距應該窄還是寬，先說一下收腿的一個原則:收腿應該在盡量減少迎面阻力的原則下，將腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿內側和腳掌內側對水，這樣才能使對水的面積最大，從而發揮最大的打水(打腿)效率。
18、為了達到這樣的技術狀態，在收腿過程中雙膝間距不能大，在收腿結束進行翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距(圖1.)。
19、雙膝大開是難以形成小腿內側和腳掌內側對水的有利狀態的。
20、當前先進的腿部動作是窄打腿技術，其特點是兩膝間距窄，收腿路線短，迎面阻力小;打腿中沒有明顯的蹬和夾階段，而是直接向下向后做鞭狀打水動作，這樣也有利于加快動作頻率。
21、史維明老師翻譯的國外文章:“ 兩腳應在髖部投影內直接前收。
22、收腿時，趾尖向后，兩腳腳趾靠近。
23、為減小收腿動作的阻力，在整個收腿過程中，小腿不應超出髖部的投影區。
24、在收腿過程中，為避免小腿和腳掌超出身體的投影區，兩膝應自然分開，但兩膝外分寬度不應超過肩寬，否則會增大阻力。
25、”運動員有這樣的感覺:兩膝分開距離較窄的時候，能對上水，打水的效果很好;寬的話，有點對不上水，打水效果明顯差，自己能感覺動作走樣了。
26、收腿動作要快。
27、收腿動作產生阻力，因此收腿應以較快的速度完成，但比打腿(打水)的速度稍慢。
28、那種收腿須緩慢的說法是錯的。
29、深一步講，收腿快慢完全受制于手、腿配臺的時間關系，即手臂劃水到什么位置腿開始收。
30、一般情況，在收手結束雙手接觸時才開始收腿，在余下短短的伸手時間區間內做完收腿和打腿全部動作。
31、可見收腿慢不得。
32、收腿結束時的相位在收腿結束時，雙踝外分，雙膝間距必須小于雙踝間距，此時翻掌已經開始(圖1.)，大腿與腹部的夾角為120度左右，小腿盡可能向大腿收緊腳緊靠臀部蓄力(圖2.)。
33、二、翻腳掌蛙泳打水效果的好壞，很大程度上取決于翻腳掌的技術。
34、在收腿將要結束時，兩腳就開始做外翻動作:兩腳外前轉，雙腳跟外分并盡量分開，腳趾指向左右，膝關節稍向內轉，最終使腳掌和小腿內側形成最有利的(向后的)對水面(圖3.)。
35、這里須注意的是:在腳外翻動作未完成到位時就應該開始打腿(打水)動作，最終的外翻對水姿勢是在打腿動作開始不久時完成的，而不能等完成翻掌擺出對水姿勢后再開始打腿(圖4.、5.)。
36、三、打腿打腿的方向現代蛙泳腿部打腿(打水)的方向是徑直地向下向后而不是水平地向兩旁蹬。
37、以腳掌和小腿內側形成最大的對水面，直接向池底打去，產生最大的動力。
38、這就好比舉著芭蕉扇用力往下扇扇出很大的風。
39、這樣的打腿方式，在打腿完成雙腿合并時，借助反彈力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，減少了迎面阻力。
40、水平地往兩旁蹬腿的動作，不但效果差，而且產生較大的迎面阻力，動作完成后臀部和腿部容易下沉。
41、所以“蹬夾”、“蹬腿”的說法會引起誤導，“打腿”的提法比較確切，符合實際。
42、打腿路線垂直俯視，在打腿過程中雙腳運動軌跡是對稱的、弧度很小的兩條曲線，接近直線(圖6.)。
43、而向兩旁蹬夾的路線像三角形。
44、打腿的發力和速度正確的蛙泳打腿并非開始就要快速猛力發力，而是開始要用緩勁來做(這時進一步完成翻掌)，直到腳掌和小腿內側感覺水的壓力，再加快速度和發力，也即打腿速度是逐漸加快，力量逐漸加大的，如此才能發揮最大的打水功效。
45、訓練中經常用通俗的話講:打腿先慢后快，先輕后重。
46、四、蛙泳腿部的鞭狀打腿技術蛙泳腿部鞭狀打腿技術是提高性質的技術。
47、學員在熟練掌握蛙泳技術之后，為了加快游進速度、提高游泳效率，向專業運動員方向發展，需要進一步學習腿部鞭狀打腿等一系列技術。
48、蛙泳腿部鞭狀打腿技術簡單描述如下。
49、在腳掌還沒有全部翻掌到位時，腰部已經開始向后方發力了，但此時雙足繼續翻掌、足跟繼續向臀部收緊，就像把彈簧收緊一樣。
50、此時腰部向后方發力的表觀是，腰部伸展、髖部伸展。
51、當腰部發的力經過髖部傳遞到腿部時，雙足剛好完成翻掌、小腿向臀部收緊;之后，腿部開始直接的向下向后打水，打水動作開始輕和慢，逐漸重和快。
52、力的傳遞方式是波的傳遞方式，發力就像抽鞭子那樣。
53、這和爬泳的鞭狀打腿的原理是一樣的。
54、做好鞭狀打腿的前提是把腿部基本動作練得正確、熟練。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
这里有更多你想看的|
|
- 上一篇：目前烤瓷牙最好的材料? 烤瓷牙哪種材料性價比高
- 下一篇：返回列表
