您好,今天飛哥來為大家解答以上的問題。怎么練習胸肌，怎么練習壓腿相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
1、1.規范動作，分步進行 (1)初練時，不宜做強度很大的練習。
2、把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。
3、腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。
4、一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。
5、幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
6、 (2)被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節后之 窩肌 的伸展性。
7、 (3)雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進行下一步練習； (4)雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。
8、此步成后，可進行下一步練習。
9、 (5)被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。
10、此步成后，可進行下一步練習。
11、 (6)雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。
12、此步完成后，進行下一步。
13、 (7)雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。
14、此步成后，說明正壓腿已成。
15、 只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
16、 2.由輕到重，由低到高 壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。
17、初練時，用力要輕，當練習一段時間后可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。
18、 腿放的高度由低到高。
19、將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
20、 3.先拉后壓，由近及遠 初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。
21、因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急于求成。
22、 壓腿時，還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部 腿部：大腿—膝蓋—腳尖 不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
23、 4.要意志堅強，持之以恒 進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恒之心，不可停歇。
24、因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。
25、此時應善于自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。
26、只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
27、 5.壓前要做好準備活動 練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。
28、因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習。
29、 二、關于正踢腿 踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下基礎。
30、 踢腿時常出現的問題有：(1)重心不穩，甚至摔倒；(2)支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；(3)彎腰凸背。
31、 解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點： 1.起腿要輕 腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。
32、為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習。
33、 2.踢時要快 腿由下至上，應快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。
34、踢時髖部要后坐，腿上擺有寸勁。
35、剛剛練習踢腿時，必須始終保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸，也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。
36、只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
37、 3.落腿應穩 初練者，往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。
38、這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。
39、正確的做法是等腿落實后，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。
40、其實這樣練習也有利于實戰中連環腿法的應用。
本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。
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