您好,今天飛哥來為大家解答以上的問題。青少年籃球訓練多少錢，青少年籃球訓練方法相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、1.持球 使用五根手指持球，并將手指向內緊縮。

2、在球落下的一刻使用手掌接住。

3、 2.軀干盤球 將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

4、 3.頸部盤球 將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。

5、 4.單腳盤球 兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。

6、眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

7、 5.跨下前后拋球 兩腳分開同時重心放低。

8、將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內能完成幾次。

9、 6.膝部盤球 兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。

10、眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習。

11、 7.跨下8自行盤球 這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習。

12、籃球技巧 一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

13、 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。

14、你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操。

15、動作要準確、優美、既有力又放松。

16、 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

17、 如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。

18、所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。

19、最典型常用的有三種： 負重蹲起，提鈴，抓舉。

20、總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。

21、 至于每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是： 大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。

22、 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。

23、 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。

24、 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。

25、重量較輕，組數和次數較多。

26、目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。

27、無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。

28、有強度還要有密度。

29、 三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。

30、 反復沖刺訓練還是有必要的。

31、30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。

32、所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。

33、專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。

34、還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。

35、 四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

36、 最后，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。

37、我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用于地面時就產生彈跳力，那么什么東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。

38、也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。

39、這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。

40、兩者相互促進，你就越跳越高。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。

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